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养生要讲究时间:这份最佳养生时间表请收好

2020-03-13 01:25:0039健康网
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核心提示:现代人越来越重视生活中的保健养生,养生也讲究时间,在对的时间做对的事,才能达到最好的养生效果。

  现代人越来越讲究养生,饮食、运动、睡眠……养生也讲究时间,在对的时间做对的事,养生效果加倍。下面给大家介绍一份一日养生最佳时间表,今天开始,养生按照这个时间来吧。

  吃水果的最佳时间

  吃水果养生的最佳时间是饭前一小时。因水果属生食,吃生食后再进熟食,体内白细胞就不会增多。有利于保护人体免疫系统。

  饮茶的最佳时间

  饮茶养生的最佳时间是用餐一小时后。不少人喜欢饭后马上饮一杯热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

  喝牛奶的最佳时间

  因牛奶含有丰富的钙,睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用,睡前饮用有利于睡眠质量。

  刷牙的最佳时间

  饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣产生酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质,使牙齿受到损害。因此,饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

  洗澡的最佳时间

  每晚睡前来一个温水浴(35℃-45℃左右),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

  散步的最佳时间

  饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如在饭后两小时后再散步,效果会更好。

  锻炼的最佳时间

  生理学家研究表明,在傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳,此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

  睡眠的最佳时间

  午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。而晚上的睡眠时间以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮,人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

  晒太阳的最佳时间

  晒太阳养生的最佳时间是上午8时至10时和下午4时至7时,此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体内产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。

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