几点睡觉最有利健康？关于十二时辰养生的健康提醒

　　中医养生讲究因时制宜，每天按照十二时辰养生的要求，在适合的时间做该做的事，才能不生病或少生病。那么不同的时辰，我们该做什么？

　　子时(夜半23点-次日1点)：胆经当令

　　子时做什么？子时睡觉养气血。

　　子时是阴阳交汇之时，此时阳气开始生发。《黄帝内经》说：“凡十一脏取决于胆”，意思是说只要胆气能够顺利生发，人体各个脏腑就能够正常运行，人的身体状态就会很好。因此，子时睡好觉，第二天就能保持头脑清醒，做事就有效率。

　　丑时（凌晨1-3点）：肝经当令

　　丑时做什么？宜深度睡眠，不宜熬夜。

　　中医认为“肝藏血，人卧血归于肝。”通过深度睡眠，可以让肝血得到休养，使肝脏“主疏泄、主藏血”的功能得到正常发挥。熬夜伤肝，此时你需要好好睡觉。

　　寅时（凌晨3-5点）：肺经当令

　　寅时做什么？深度睡眠，不宜过早起床，不宜早锻炼。

　　《内经》认为：肺为娇脏。所以，在寅时要好好休息，保持深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床。

　　卯时（5-7点）：大肠经当令

　　卯时做什么？宜排便。

　　中医认为“肺与大肠相表里。”在你寅时，肺将新鲜的气血布满全身，紧接着就会促进大肠把体内废物排出体外。因此，卯时应该正常地排便，把垃圾毒素排出来，因此建议大家养成早上排便的习惯。

　　辰时（7-9点）：胃经当令

　　辰时做什么？吃早餐的最佳时间。

　　辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源。此时是吃早餐的最佳时间，也是最容易消化的时间，早餐一定要吃饱吃好，以保证一整天人体的能量需求。

　　巳时（9点-11点）：脾经当令

　　巳时做什么？学习、工作、锻炼的最佳时间。

　　巳时是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是一天当中的第一个“黄金时间”。此时，学生记忆力最强，上班族工作效率最高，老年人锻炼身体体力最充沛。

　　午时（11-13点）：心经当令

　　午时做什么？午睡半小时养心。

　　在午时小睡一会儿，对于养心大有好处，可使人整个下午乃至晚上都面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次午睡时间不宜过长，半小时左右为宜，不要超过一小时。

　　未时（13-15点）：小肠经当令

　　未时做什么？喝杯温开水，保护血管，促进肠吸收。

　　此时小肠功能最旺盛，食物中的营养进入血液循环，会使血液的浓度突然增高，所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开或喝杯清茶，稀释血液浓度，可达到保护血管的作用。

　　申时（15-17点）：膀胱经当令

　　申时做什么？学习、工作、锻炼的第二个“黄金时间”。

　　膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部，是身体一条大的经络，此时人体无论是精神还是体力都进入了另一个强盛阶段，是学习、工作和锻炼身体的好时段。

　　酉时(17-19点)：肾经当令

　　酉时做什么？养精蓄锐，保养肾脏。

　　中医认为：肾藏精，为先天之本。经过申时的体力脑力活动，酉时进入贮藏精华的时段。此时我们要注意休息，尽量减少外出和身体活动，注意不要过劳，这样才能达到养精蓄锐、保养肾脏的目的，肾虚者酉时补肾效果最好。

　　戌时(19-21点)：心包经当令

　　戌时做什么？聊天、散步，保持心情舒畅。

　　心包经最旺时易提升心之正气。此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，让心情舒畅。鼓掌、握拳等动作能刺激心包经和劳宫穴，也可以达到振奋精神的目的。

　　亥时（21-23点）：三焦经当令

　　亥时做什么？此时宜上床睡觉。

　　三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡觉，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。睡觉之前，可以先用热水泡脚半小时，能畅通上中下三焦的气机，有助睡眠。

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