跑步抗癌靠谱吗？医生提醒：注意4个要点，得癌风险降一半

杨育正，他是台湾马偕纪念医院院长，也是曾两度挣扎于死亡边缘的淋巴癌患者。

看到杨院长有如此好的身体状况，很多人都会好奇发问：杨大夫，你都怎么调养身子？

杨育正认为，自己的身体恢复如此快，与运动脱不了关系。

每天一定会运动

在生病之后，杨院长在患癌后的养生策略中最关键的一点就是每天坚持运动，在运动方面，杨院长说从来没有“休假”。

杨院长每天早上5 ：40 起床，然后开始一个“遛妈妈”运动，也就是陪他的母亲走4000步，然后两个人再一起去附近的菜市场买菜，不仅能够运动健身，还能增进母子之间的感情，是一种甜蜜的“亲子运动”，杨院长就这样坚持了长达8年的晨练。

后来由于他的母亲不慎跌倒骨折，导致无法跟他一起晨练，不过杨院长仍然要求自己每天坚持40 分钟的快走。他固定在每天清晨六点前出发，在附近的公园慢跑混合快走，维持一至两公里。

现在，杨院长每天将慢跑和气功交错锻炼，比如早上跑步，晚上就做气功；如果因工作早上来不及跑步，晚上做气功，傍晚就去跑步。他认为跑步能给周围的人一股勃发的气息，病态自然也就消失了，这就是他在患癌后的其中一个重要养生秘籍。

跑步真的能防癌吗？

在1981年，迪克莫伦获得美国波士顿马拉松比赛45-52岁组的第2名，不过在参加比赛的6年前，他被宣布罹患淋巴癌，前后做了5次手术，接受了3个月的放疗。他在与癌症的对抗过程中开始接触到跑步并成为了一名运动员，最后身体得到康复，战胜了癌症。

通过持续的跑步，有人能够成功战胜癌细胞。在很多人体和动物实验中都证明跑步能够有效防癌抗癌。芬兰的一个研究团队曾做过有关研究，通过长达16年时间追踪分析2560位没有癌症背景的男性，结果发现，持续跑步的人罹患癌症的风险能降低50％。德国运动医学专家也进行过有关研究，结果发现持续跑步的人患癌率比不跑步的人减少90％，而持续运动的人癌症死亡率也比不运动的人低很多。

研究还指出，如果一个人每天获得的氧气比普通人多8倍，就可以起到预防癌症的作用，即使患癌，也能够延长寿命。

跑步其实是一种有氧运动，如果能坚持每天跑步，能提高人体抗氧化能力和免疫力，扩张全身血管，帮助人体能吸入更多的氧气，加快新陈代谢和血液循环。如果人体组织能得到充分的氧气供应，就能帮助各个器官的细胞健康生长，并发挥正常生理功能，能有效避免细胞发生变异，防止癌细胞生成，甚至能杀死癌细胞。此外，跑步还能改善体内血脂情况，在体内形成不利于癌细胞生长的环境，从而帮助预防癌症。

如何跑步比较好？

注意事项一：跑步前做好准备活动

在跑步前应该进行5分钟左右的准备活动，因为人体从相对安静的状态过渡到运动状态时，有个克服生理惰性的过程，而准备活动能活动全身关节，提高神经中枢的兴奋性，增加肌肉血流量，加强心肺功能，可以克服生理惰性，而且准备运动能减少跑步引起的关节损伤。

注意事项二：跑步时要注意放慢速度

不同速度跑步对心血管带来的刺激也是不同的，慢跑对心脏能带来温和的刺激，每个人都应该按照自身的耐受力、年龄等来选择跑步速度，千万不要盲目追求快速跑。对于健康人群来说，每次跑步最好持续20-60分钟，每周安排中等强度跑步至少150分钟。

注意事项三：要注意跑步的锻炼量

跑步运动量的安排要遵循个别对待和循序渐进的原则，需要根据自己的身体实际情况来合理安排跑步量。由于每个人的体质可能不一样，建议进行中等强度的跑步，当感到有点累、气喘、需要费点力气才能说话的程度时即可。对于患有慢性疾病的人来说，跑步时一定要根据自身的实际情况来选择，不宜进行剧烈运动，最好选择慢跑或快步走。

注意事项四：注意跑步姿势

跑步时头部要保持正对前方，适当放松和稳定肩部，肘屈曲90度，以肩为轴线前后摆臂。不要上下起伏过大或左右摇晃。如果是慢跑，以脚跟或足中着地，快跑是足前掌着地。在跑步过程中要注意保持呼吸的规律性和深度。

适当跑步能增强心肺功能，改善生理机能，从而可以预防疾病和延缓衰老。但是，如果跑步也有禁忌，如果不注意，还可能会影响身体健康，一些慢性病患者尤其要注意，比如心肺疾病患者、退行性骨关节炎患者不宜跑步锻炼，而应该选择其他较为柔和的运动。

运动对于防癌抗癌都非常重要，在平时一定要注意多锻炼身体，跑步作为锻炼的方式之一，关键是要持之以恒。

参考资料：

[1]《肿瘤专家自己患癌之后 悟出了7个防癌道理》.健康时报.2016-08-28

[2]《老中青锻炼各有注意事项 科学跑步有9细节》.人民健康网.2019-10-14

[3]《怎么跑步不累？跑步注意事项》.人民网.2016-05-25

[4]容小翔.跑步防癌有道理[J].民防苑，1999(01)：33.

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