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再次警告:在3个时间睡觉,无异于慢性自杀!你一定做错过

2020-07-08 01:23:3439健康网孙凤霞
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核心提示:睡眠是恢复身体机能的一个过程,如若睡觉方式不正确身体无法获得充足的休息则长时间下来会出现亏空现象,会引起身体抵抗力变差以及各个器官机能下降的现象。

睡眠是恢复身体机能的一个过程,如若睡觉方式不正确,身体无法获得充足的休息,长时间下来会出现亏空现象,引起身体抵抗力变差以及各个器官机能下降的现象。

因此,睡觉这样看似普通的一件事,也讲究方式方法,如若选错时间则可能会给健康带来一定隐患。

3个时间睡觉,等于慢性自杀!

有三个时间是不可以马上躺床上睡觉的,对身体会造成危害。

吃晚饭立即睡觉

相关研究发现,如果在吃太饱之后马上就睡觉会让人更加疲惫、更加犯困,同时让胃肠道中的食物长时间停留,其直观后果就是会影响消化功能的正常运转,会导致胃食管反流并造成呕吐,长期下来很容易引起反流性食管炎,尤其胃部本身存在问题的人群切忌在饭后马上躺下。

酒后立刻睡觉

酒后身体在酒精的刺激之下会产生疲惫、头痛等症状,如果能在这时候躺下是非常舒服的一件事情,但是要警惕,酒后马上睡觉很容易引起意外。

酒后睡觉之所以会带来隐患跟不恰当的睡姿有关系。如果酒后仰卧睡觉很可能会因为呕吐反流到器官产生误吸,严重的还可能会导致窒息,如果酒后俯卧睡觉很容易将口鼻埋入被褥因呼吸不畅引起窒息。

生气时睡觉

当心情烦闷排解不开的时候,很多人会选择睡觉逃离,但是气大伤身,生气时候身体会分泌儿茶酚按作用在中枢神经系统让血糖升高脂肪酸的分解加强,会导致血液跟肝细胞的毒素增加,长期下去不仅会影响睡觉质量还会引发健康问题。

睡眠时间没达标,有这些危害

睡觉一定要选择一个舒适、安静的环境,同时要让自己有一个平静的心态,此外,想要通过睡觉来为自己充电还需要做到的一点就是保障睡眠时间,否则可能会引发一定健康隐患。

·伤害皮肤

晚间是皮肤保养的最佳时间,长期熬夜会因为内分泌失调引起皮肤干燥、弹性差以及斑等问题。

·记性变差

睡觉时间太短会让交感神经长时间保持在兴奋的状态,这样在白天的时候就会表现出没精神、头晕脑胀、记忆力减退、反应迟钝的现象,长时间还会引起神经衰弱、失眠问题。

·抵抗力下降

长时间睡觉不足会导致疲劳、精神不振的现象,会因为内分泌失调而出现免疫力下降的现象。

不同年龄的健康睡眠时间是多少呢?

上文对不同年龄段的睡眠时间做出介绍,但是到底哪个年龄段人需要睡多久多数人是存在疑惑的。

一般情况下,一岁以下婴儿需要保障一天16个小时睡觉时间,超过这个年龄但是在3岁以内,睡觉时间要保障在每天12个小时,对于4-12岁的儿童需要保障每天10-12小时的睡眠,而13~29岁青年人需要保障每天的睡觉时间在8小时左右,超过29岁但在60岁以内每年睡眠时间在7小时,超过60岁的老人睡觉时间更短一般在6小时左右。

睡眠其实是非常有学问的,现代人大多存在睡眠问题,此时一定不能放任不管,找到原因对症解决,对身体的危害才不会日积月累。

参考资料:

睡眠不好等于慢性自杀[J].天津社会保险,2018,76(06):68.

莫曳.如何让孩子睡个饱觉 跟着睡眠的时间表走[J].自我保健,2018

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