熬夜=熬命！长期晚睡，7种问题让你伤痕累累，别再视若无睹

43岁的徐先生5月份做了一个胃部手术，术后徐先生由于工作繁忙，连续十几天都是凌晨1点多才睡觉。结果一天晚上，徐先生腹部急剧疼痛，躺在地上直打滚，家人将徐先生送到医院时，他已经口吐白沫，处于休克状态了。经五个小时的抢救，徐先生总算脱离了危险。

事后，医生指出，徐先生是消化道大出血，可能与之前手术有关，但是熬夜超负荷工作，也是非常明显的诱因。因此医生提醒大家：消化道虽然有很强的修复能力，但在熬夜劳累的情况下，修复效率大大降低，如果再有其他因素刺激，就有破裂的可能。”

人人都熬夜的时代

熬夜在现代社会是极其常见的现象，工作繁忙是其中的一大因素。在一二线城市，白领群体996的工作状态相当普遍，有的人夜晚加班几乎天天都有，即便没有加班，由于工作单位和住处之间可能有较远的距离，每天下班后的通勤时间也要花去很大一部分，这就导致许多人在吃完晚饭和收拾好以后，通常就已经很晚了。

对比上班群体的被动熬夜，一些学生年轻群体则可能是“主动”熬夜。尤其现在智能手机人手一部，熬夜在不知不觉间更加普遍。有的人可能晚上九点半就躺下了，但是到了十二点半，手机屏幕还未曾暗下去，聊天、刷剧、打游戏……手机总能满足人们的娱乐需求，但同时也带走了睡眠时间。

被动加上主动，导致现代人熬夜的现象越来越多见。年轻的时候，可能还没有感到什么不妥，但是随着年龄增长，熬夜的危害便会逐渐体现出来。

熬夜“7宗罪”

长期的熬夜首先会导致记忆力变差和反应迟钝，说白了就是熬夜可能会让人变傻。

这还真不是危言耸听，科研人员已经证实，人只有在夜晚睡眠的情况下，脑脊液会和大脑中的血液进行互换，进而会清洗大脑中一天沉积下来的废物。如果长期熬夜，这个清洗过程会被打断，大脑中废物在逐渐沉积，便增加了患阿尔茨海默症的风险。所以，熬夜的人感到记忆力变差和反应迟钝，那就是大脑没有充分休息好，处于亚健康状态的一种典型表现。

其次，长期熬夜还会导致皮肤变差。由于肝脏要在夜晚人休息的时候排毒，经常熬夜，打乱了新陈代谢的节奏和平衡，从而使得皮肤干燥粗糙，没有光泽，而且慢慢还会失去弹性。

熬夜还会增加心血管疾病的风险。《自然》杂志曾刊发麻省总医院的一项研究，熬夜导致的睡眠不足，会增加体内的炎症细胞，这却是导致动脉粥样硬化的主要因素。具体的小鼠实验显示，睡眠不足的小鼠，动脉斑块会逐渐变大，而且血管中一些炎症细胞的水平是正常睡眠小鼠的2倍。

女性生育问题也会受到熬夜的影响。经常熬夜的女性，内分泌会紊乱，进一步会导致卵巢的功能下降，接下来就会出现月经不调，受孕的机会减少了，不孕不育的概率便增加了。

人们往往以为中风是老年病，然而数据显示，35岁以下发生中风的患者已经占到了9.77%。熬夜导致身体过度分泌压力激素，而这会导致血压升高和心率加快，从而使得心血管系统的压力和损害增加了。在中青年群体中，睡眠少于6小时的人，比睡眠充足的人，患高血压的几率高出了一倍。

熬夜还会增加患癌几率。还在2007年的时候，早在 2007 年，国际癌症研究机构（IARC）就已经把“熬夜倒班”定义为 2A 类致癌因素，和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个类别。

除了身体上的影响，熬夜还会给精神造成负担。长期熬夜容易导致睡眠障碍，睡眠不足，得不到充分休息，便会出现神经衰弱等问题。北京安定医院精神科主任医师贾宏晓解释，这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天活跃的，熬夜时交感神经在夜晚保持活跃，到了白天就会萎靡。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。

一般来说，晚上超过10点还不睡觉的话，就算是在熬夜了。如果11点到凌晨1点你都没有睡觉的话，这个阶段就算是典型的熬夜范围了。很多朋友不重视熬夜问题，或者说是改不掉，很大原因是没看到熬夜导致的实际问题，认为这些伤害不痛不痒，殊不知，一切量变会促成质变。

人在40岁中年后，身体的机能会逐渐衰退，如果没有意识去调养修复，那么年轻时候“造的孽”便会开始报复身体，而且伤害越来越明显。

如何缓解熬夜造成的伤害？

现代社会，如果是主动熬夜的话，可能还能改变习惯。那些因为工作原因导致的被动熬夜，比如值夜班的医生，经常需要倒班的工人等等，他们的熬夜是因为职业因素，是迫不得已的，那该如何减缓伤害呢？

从西医的角度看，人的生物钟只要处在一个合理的范围，不频繁的变动，那么身体的损害程度也就会降低。换句话说，如果因为工作的因素不能做到早睡早起，那么就要尽量保证规律的作息。比如有的人常年是夜班，这样的话，白天就需要保证充足的睡眠，而且作息时间一定要保持规律，或者在周六日时调整，当生物钟维持在一个相对规律的阶段时，对身体的伤害也就没那么严重了。

此外，熬夜之后，保证睡眠充足的同时，也要保证营养摄入充分，这样身体也才不至于出现亏损。山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清表示，实在不得已要熬夜时，可以吃点富含B族维生素和蛋白质的夜宵，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等；全麦面包，各种粥类也可以。但最好少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

参考资料：

[1]《熬夜会致癌吗》.中国科学报.2017-11-17

[2]《比秃还可怕！90后已开始中风，熬夜过劳或是主因》.健康时报网.2019-4-6

[3]《一不小心”的熬夜 恶性循环的“伤害”》.新华网 2018-5-26.

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