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为什么老人容易骨折?预防骨质疏松,饮食和运动都不可少

2020-09-27 01:36:4739健康网
核心提示:人到中年之后,骨量就会越来越少,到了老年之后,情况会更加严重,直至骨质疏松,甚至可能出现脆性骨折。

  指导专家:广州中医药大学惠州医院骨伤科 谭志宏主任医师

  “叮叮叮……”,广州中医药大学惠州医院骨伤科电话铃声又响起来,助手马上叫住刚刚下手术台的谭志宏主任,“谭主任,果然又是您电话,您可回来了,黄婆婆已经打了好几个电话找您,我们回答婆婆都不满意,非得找您。”助手无可奈何地把电话递给了谭志宏主任。

  说起这位黄婆婆大家都可是老熟悉了,79岁,她在广州居住,有陈旧性腰椎骨折、椎间盘突出等毛病,在当地治疗效果不显著,后来慕名找到广州中医药大学惠州医院骨伤科,在此处住院治疗不仅效果满意,而且最重要的是这位要求很高的老人的心被谭志宏主任俘获了,成了“谭粉”。

  老人这么急吼吼地找谭主任,为啥?原来黄婆婆距离上次住院治疗快到一年了,因为新冠原因一直憋在家,心里着急,现在疫情处于常态化状态,想着是不是可以去找谭主任看病了,解决积压一年的疑问,顺便帮她的老伙伴们请教问题。

  为什么老人容易骨折?

  人体骨骼从出生便开始持续进行建设,就像一个房子,成骨细胞是个好工人,负责用砖头(即钙等物质)填充房子,而破骨细胞是个坏工人,不停地把砖头(钙等物质)破坏掉。人体中年前处于建造大于破坏阶段,中年后破坏大于建造,于是骨量就会越来越少,直至骨质疏松,甚至可能出现脆性骨折。

  如何判断自己是否存在骨密度下降或骨质疏松症?

  这种疾病是静悄悄地发生的,最经济和可靠的方法是每年到正规医院去检测血钙水平和双能X线骨密度检测,如果中年人血钙低和骨密度降低就需要干预了,如果正常,就算年纪大也不用干预,因为不需要,不宜盲目补钙,否则可能导致结石形成。

  怎样干预骨密度下降或骨质疏松症?

  谭志宏主任表示,成骨细胞和破骨细胞活跃度与诸多因素有关:与性激素水平、运动、饮食、心情及作息等都相关。妇女绝经后、男性60岁后性激素水平下降,破骨细胞活跃,所以要促促进成骨建设,减缓破骨进展,延缓这种寂静的疾病发生进程。

  1.均衡饮食、健康作息

  保持均衡饮食和健康作息,不要吃太寒凉的食物,以免影响脾胃吸收;建议骨密度下降女性或健康女性从45岁、健康男性55岁左右开始根据医嘱补钙和维生素D;进食含钙量丰富的食物,人体对钙的吸收随年龄增长而下降,可摄入适合中老年人吸收的高钙食物,每日分次进食300克牛奶或酸奶;适当进食大豆类制品;内服强筋壮骨活血补肾的中药对老人也很有效。

  2.每天晒个日光浴

  你以为只有婴儿才日光浴吗?大错,所有人都适合做“晒美人”,每天晒太阳20-30分钟。太阳中的紫外线能让皮肤下的维生素D转化成有活性的物质,因为只有有活性的维生素D才能被人体吸收后,促进钙的吸收。尽可能多暴露皮肤行日光浴,可戴上墨镜避免阳光伤眼,穿得严严实实和擦防晒霜以及隔着玻璃晒,都大大降低效果,因为紫外线没有穿透能力。想想自己戴着墨镜在太阳下酷酷的模样,是不是很憧憬?

  3.适当运动

  运动的好处多着呢,可促进性激素分泌,促进成骨细胞活跃;增强血液循环;促进快乐激素的分泌;提高工作学习效率。长期坚持锻炼就像钟南山院士,羡慕吗?那就学着点吧!

  专家介绍:谭志宏

  惠州市名中医,岭南名医。广州中医药大学惠州医院骨伤科二区科主任,学科带头人,主任医师,广州中医药大学/南方医科大学教授,广州中医药大学研究生导师,南方医科大学中西医结合医院师承指导老师。世界中医药联合会骨质疏松常务理事;中华中医药学会整脊专业委员会委员;中国民族医药学会疼痛分会常委;广东省中西医结合学会骨科特色疗法专委会副主委、骨伤专委会常委、脊柱医学专委会常委、骨科微创专委会常委;广东省中医药学会脊柱病专委会副主委、骨质疏松专委会常委;广东省康复医学会骨质疏松分会副会长、疼痛康复分会副会长兼腰腿痛专委会主任委员;广东省医学会骨质疏松临床学组副组长。

  (通讯员:王胜)

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