首页 > 保健 > 保健操 > 正文
综合
问医生

“苏东坡操”可防颈椎病

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:颈椎病、肩周炎、腰腿痛是办公一族的通病。洪昭光指出,这些病与缺乏运动有关。每天上午一次,下午一次,每次花上5~10分钟,做做“苏东坡操”就能改善。

  颈椎病肩周炎腰腿痛是办公一族的通病。洪昭光指出,这些病与缺乏运动有关。每天上午一次,下午一次,每次花上5~10分钟,做做“苏东坡操”就能改善。

  苏东坡不仅是个大文学家,他发明的健身法也造福后代,后人把他的健身法归纳成两句话:你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏。

  “你拍一,我拍一,一直拍到七十七”有助打开毛细血管,改善血液循环,从而预防颈椎病。用双手交替拍另外一侧的颈肩部,就是左手拍右肩,右手拍左肩。一边拍一边数数,直到拍够七十七下。当然量可多可少,重点是拍得有力才有效。

  第二句话是“深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”。深呼吸,特别是腹式呼吸,除了能增加气吸入量外,还可以锻炼横膈肌,使、肝、、肠等得到温和的按摩,对改善肠胃功能,保护内脏都有帮助。

  “下蹲起”主要针对的是睡眠不好的人,每天坚持做,先是八次十次,以后再慢慢增加。

  “十点十分去看戏”对颈椎也特别好。双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表九点一刻时时针与分针的位置,然后双臂同时向十点十分的位置抬起,再回落到九点一刻的位置。重复这个动作,连续做20~30次,腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都能得到锻炼。

  什么叫“去看戏”呢?小时候在农村,墙很矮,隔壁在演戏,你想看戏的话就得把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做,你会发现,肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

(实习编辑:叶洁斯)

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
  • 教你刷牙的正确打开方式!

    刷牙是我们每日必做的小事,但讲究起来,刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准,认为饭前饭后刷牙的理由都很充分,那么到底哪一种做法才...

    详情...
  • 头发没干透就睡觉 五大后果

    从小到大都听老一辈说,头发不干就睡觉会“惹头风”。其实,除了听不见摸不着的恐怖“头风”,湿发睡觉还会惹来五大严重后果...

    详情...
  • 你命长不长 看看耳朵就知道

    在民间,尤其三姑六婆嘴中,这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学,也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...

    详情...
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
饮食 减肥 药品 育儿 问答 一周健康热点 保健热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈