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问医生

给颈椎做一套放松操

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核心提示:现代人每天趴在电脑前,会觉得脖子肩膀酸痛难忍,时间久了,还会产生头晕目眩、眼眶胀痛等症状。这些都是由于颈椎不适引起的,服药或者简单活动并不能立刻缓解。针对此,北京东方医院推拿科主任付国兵向大家推荐了一套头颈部按摩操,包括头部、肩部的重要穴位,共7个动作,每次10分钟,简单易学,自己做或是给家人做都可以,能够立刻起到通经活络、清脑明目,解痉止痛的作用。长期伏案工作的人、轻度颈椎病的病人适宜经常做。

  现代人每天趴在电脑前,会觉得脖子肩膀酸痛难忍,时间久了,还会产生头晕目眩、胀痛等症状。这些都是由于颈椎不适引起的,服药或者简单活动并不能立刻缓解。针对此,北京东方医院推拿科主任付国兵向大家推荐了一套头颈部按摩操,包括头部、肩部的重要穴位,共7个动作,每次10分钟,简单易学,自己做或是给家人做都可以,能够立刻起到通经活络、清脑明目,解痉止痛的作用。长期伏案工作的人、轻度颈椎病的病人适宜经常做。

  第一步:梳摩头顶。双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20—30次。

  第二步:对按头部。双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指微分开,放在两侧,双手同时用力对按揉动20—30次。第三步:按摩百会。用中指或食指按头顶正中的百会穴,用力由轻到重按揉20—30次。第四步:按揉风池。用两手拇指分别按在风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20—30次。第五步:拿捏颈肌。将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,拿捏至20—30次。第六步:按揉缺盆。缺盆穴位于锁骨上缘中点凹陷处,按揉10—20次。第七步:按压肩井。肩井穴位于大椎与肩峰连线中点,以左(右)手中指指腹按压10—20次,两侧交替进

  对于缺盆穴,如果有手麻症状的人,可以按此穴位,平时最好不要多去触碰。此外,长期伏案工作的人要多做仰头动作。

(实习编辑:叶洁斯)

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