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冷空气杀到 如何全面防寒保暖?

2010-12-07 00:27:0039健康网社区
核心提示:冷空气杀到,如不做好防寒保暖措施,容易生病。冬季防寒,衣食住行,样样都要考虑,才能全面防寒。俗话说“三分饥寒,七分温饱”,是非常有道理的。冬季防寒保暖非常重要,尤其要注意以下几个方面

  大众篇:

  寒冷的冬天,大家最关心的就是如何让自己的身体更暖些以抵御严寒。夹着冷风,来势汹汹,让人直把头往衣领里缩。市民冷得顶不住了,纷纷跑到超市商场抢购电暖器、电热毯。也许大家都感觉到,单用电暖器、电热毯在家防寒是远远不够的。穿得一身臃肿,也忍不住抱怨天气太冷了,冻得她的双腿整整一天都是冰冷的,冷得骨头发疼。那么,在日常衣食方面,怎样做到御寒保暖?

  穿衣要科学不一定要多

  为了防寒,大家往往里三层外三层地添加衣服,把自己裹得紧紧的,高领毛衣、小马甲、厚棉衣,总之,能御寒的东西都用上了,以为这样才能保暖,其实,穿得多了,人体自身体温调节机能会下降,反而容易发烧感冒。同时,衣物过紧,人体血液循环会受到一定的阻碍,反而不利于保暖。

  过冬的衣服要如何选择?

  专家建议,要选择轻而保暖的羽绒服或者能抵挡寒风的皮衣,里面可以穿一件稍宽松的柔软毛衫,但不要让领口太紧,否则容易造成脑供血不足。

  产热食物吃出温暖

  怕冷的人可适当多吃含丰富的食物

  实际上,怕冷与缺少钙和铁等矿物质有关,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。如动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木和红枣等。

  含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、等。

  含铁的食物则主要为含丰富的食物海带、紫菜、贝壳类等。胡萝卜、山芋、藕、大、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质,经常食用也可增强人体抗寒能力。

  多吃一些温热补益的食物

  瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量有益。狗肉羊肉牛肉鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。相反,鸭肉螃蟹香蕉黄瓜西瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。

  芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

  吃辣祛寒

  辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。

  新鲜米面是产热食物

  冬季能使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快,能量消耗相对增加。因此,冬季应适当增加以上产热营养素的摄入,如主食和含少量糖分的甜食,或者鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪,另外,b族维生素有利于正常代谢,不妨多吃些新鲜的米面、蔬果等,尽量多吃粗杂粮。

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