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减压小窍门于疲劳说拜拜

2010-04-11 00:00:0039健康网社区
核心提示:<P>亚健康人群已经不断地扩大,而其中压力是导致亚健康出现的重要元凶之一,因此可见压力对于我们造成了多坏的影响,但是压力又是不能避免的,那么有没有减压的小窍门呢? </P>

  亚健康人群已经不断地扩大,而其中压力是导致亚健康出现的重要元凶之一,因此可见压力对于我们造成了多坏的影响,但是压力又是不能避免的,那么有没有减压的小窍门呢?

  现代人关于“压力太大”的慨叹几乎随处可见。对许多人而言,花一个星期去海滨度假减压纯粹是天方夜谭,他们甚至抽不出几个小时去看心理医生。还好,美国《帕拉德(Parade)》杂志近日指出了4条捷径,能帮助我们在5分钟内迅速得到放松。

  深呼吸。“冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上,让我们不再纠缠于强迫性的、反复的担忧,有助于慢性疼痛(如头疼)的缓解。”美国西北纪念医院的梅林达·瑞恩博士认为。具体操作方法是,首先关闭手机,选择一个最舒适的姿势(比如加个垫子靠墙站好,或稳稳着地坐在直背椅子里);然后在心里打拍子,吸气用4拍、屏气用7拍、呼气用8拍。

  做倒立。加州瑜伽养生法创始人贝丝·肖恩认为,做瑜伽不一定要把身体拧成麻花,在床上做个简单的倒立,减压效果也很好:平躺在床上双腿直立,靠墙或悬空均可。这能放松紧张的肌肉,让大脑得到更多养分。

  倾诉。压力管理专家杰伊·维克多建议:与其发邮件或写短信给朋友,不如打电话,联络的方式越直接,减压的效果越好;多打电话给有趣的朋友,笑能改善情绪、提高免疫力;而大声说话更能调动你的情绪。

(实习编辑:朱燕梅)

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经常“白加黑”、“5+2”、受气变“忍者”,晚上回家要教育小孩,周末还时不时要照顾老人......工作和生活压力席卷着上班族,让他们疲于应付。去年,一家世界知名调查机构调查显示,中国内地上班族在过去一年内所承受的压力,位列全球第一。另有统计显示,巨大的工作压力导致我国每年过劳死亡的人数达60万人,越来越多的都市白领处于“亚健康”状态。

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