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更年期睡眠不好怎么办?

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核心提示:要缓减或消除更年期(更年期食品)失眠

  要缓减或消除更年期(更年期食品)失眠,可采取以下办法:

  1、积极消除和治疗各种导致睡眠(睡眠食品)障碍的原因和原发病变女性(女性食品)进入更年期后,身体各器官系统逐渐出现生理性衰老,并常伴有潜在的其他疾患或不适病症,均可导致失眠的发生。

  为此,在排除可导致失眠的外界因素后,如仍有严重的失眠症状,应去医院进行检查,积极治疗各种导致躯体不适或情感障碍造成睡眠生理节奏失调的原发病变。严重的失眠者可短期使用一些具有镇静安神作用的药物,如琥珀安神丸、利眠宁、安定等。

  2、注意创造适宜舒适的睡眠条件及精神状态。

  a、创造良好安静的休息睡眠环境: 卧室环境宁静,可伴有具有催眠作用的柔美单点节奏的轻音乐; 光线宜暗淡; 被褥等卧具应舒适; 空气新鲜。

  b、纠正不正确的睡眠姿势: 一般主张双腿半屈曲的右侧卧位姿势; 不要用手或其他衣物压于胸部; 不要蒙头睡觉; 枕头不宜过高,一般以8——15厘米高为宜,或(肩宽—头宽)/2=枕头高度。

  c、养成并保持规律的生活习惯: 按时作息,以21——22点入睡为最理想如睡时间; 晚餐不宜过饱过咸,约为睡前2小时前进餐,睡前不可过多进食,可饮一小杯热牛奶,也可洗个温水澡或泡脚10分钟左右; 睡前不可恼怒、不可做使自己精神过于紧张的活动,不宜观看情节紧张、惊险或使人激动、兴奋的电影、电视、小说等。

  3、注意调养、改善精神状态学会控制自己,保持舒畅的心情和乐观、稳定的情绪,消除恐惧心理,避免急噪、烦恼等消极情绪; 注意休息,劳逸结合,培养业余爱好,适量多参加一些体育活动,如打太极拳、气功、保健(保健食品)操、慢跑或轻快的步行等。

  4、在医师指导下服用适量的安眠剂 严重失眠者可在医师指导下短期服用安眠药,经常失眠者应尽可能少用,长期服用安眠药弊多益少。

(实习编辑:朱燕梅)

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