快速有效人气增高操的介绍

　　许多人都羡慕天桥上的模特，高个子，苗条的身材，但是拥有傲人的身高却并不是每个人都能有的梦想，最近风靡日本的8分钟增高体操开始流向中国。许多受身高问题困扰的人们，不妨尝试一下。

　　日本8分钟快速增高体操： 此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操过程只需8分钟，故得此名。

　　其具体部骤为：

　　在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空，下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。然后做引体向上(正握单杠)，向上时边提腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。

　　做完后，走动一下，做一做深呼吸。

　　之后，自然站立，两脚与肩同宽，双手用力握成拳放于胸前，全身用力(收紧臂部肌肉、吸气);放松、两眼自然闭上，嘴微微张开，做五次呼气。最后，躺在床上，放松背部、臂部肌肉，十分钟。

　　此法在日本QURVK杂志也做过肯定的介绍，实是矮个青年增高的最有效运动方法。据报道所讲，坚持一个月就能见效，现已风靡日本。

　　另外小编还为大家介绍一套简单的增高操，让大家也可以实现“高”身材的美梦：

　　一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　1.并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　　2.两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　　3.两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　　4.面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

　　5.做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

　　6.拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

　　7.正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

　　8.坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

　　二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　　三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25～50米。重复1～6次，每次之间稍事休息。 短跑，冲刺。

　　四、增高运动 每天早晨醒来第一件事，就是在床上完成增高体操。 暖身运动 伸展体操 仰躺床上、全身放松。 手背朝向内侧伸到头上，手指交叠、深深吸气。尽量将手伸长，视线好像看著手指一样伸长脖子、同时伸直手指。

　　一边吐气，同时放松身体的力量，放轻松。重复以上动作5次。 蜻蜓体操 趴在床上，双臂平放身体两侧、微微离开身体，全身放松。深深吸气同时将双臂平举，慢慢上抬到肩膀位置。双臂保持张开、挺起上身，头也伸直抬起，保持挺胸姿势，想像蜻蜓飞翔的样子。轻轻吐气，放松全身力量，慢慢恢复原先的姿势。以上动作反覆进行5次，可矫正不当姿势。

　　增高运动 甩臂扭腰体操 双腿靠拢，双臂自然下垂，以自然方式站立。双臂用力朝左后方甩，腰同时向左扭转，放松手臂，腰部再向左扭转一次。藉著腰部左转的反弹力连同手臂转向右后方，同时右脚向侧面跨出一步，左脚向右脚靠拢 ，放松手臂力量，腰部再向右扭转一次。再借反弹力向左扭转，左脚向侧边跨出一步，右脚向左脚靠拢。左右交互公进行10次，促进背脊关节肌肉发育。

　　捶肩打背体操 双脚张开同肩宽。 上身稍微往前倾，右手手掌拍打左肩肌肉，同时用左手手背拍打右腰上方肌肉。左手手掌拍打右肩肌肉，同时用右手背拍打左腰上方肌肉。以上动作反覆20次。可以提高 血液淋巴循环，促进脊椎发育。

　　挺胸踏步体操 双脚并拢，自然站立。双臂往前伸出，同时右脚往前踏一步。双臂朝左右水平张开，右膝盖充分弯曲，重心置於右脚。张开的双臂再回到前方、再朝左右张开、挺胸。换左脚亦同，各进10次，挺胸可以促进胸 部发育、刺激腰椎和骨盆，发挥增高效果。 挺胸划船体操 双脚并拢，自然站立。

　　双臂往上摆汤、踏出右脚。 上身前弯，双臂朝后用力往上摆汤。 运用摆汤的反弹力将双臂高举头上，右脚收回，视线看著指尖。

　　手肘用力往下弯曲→屈膝→双臂往上举，再换脚进行，这个挺直背脊的运动可以使平日因 为弯曲脊椎前倾和驼背因而妨碍长高的淋巴活性化。

　　深呼吸调整法 开窗让空气流通，双脚并拢，自然站立。 右脚从侧面跨出一步，双臂从身体前方往头上伸展。 双臂手掌朝上、吸气、挺胸。 放松双臂、再用力将双臂往左右摊开、吸气、充分挺胸。

　　五、悬垂(5min)，最大程度的放松。

　　身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。(每个方向2，min) 身体竖直，(最大程度用力向下伸展5分钟，悬垂(5分))混合

　　六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起。用力跳跃200次左右。

　　七、垂吊：在单杠上悬垂，双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，然后沿顺时或逆时针方向摆荡，最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4～6分钟，每个动作重复6～8次。用力伸拉最大程度用力和放松。

　　八、听《意念增高》 注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35～45分钟，持之以恒，必有佳效。

（实习编辑:杜丽仪）

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