睡眠养生误区：棉花枕,更天然

　　选枕头,牢记三大标准

　　枕头无疑是决定睡眠质量好坏的关键因素,选对枕头,才能在睡觉时使脊椎形状维持站立时的S形,即所谓“正确的睡姿”。某网站对2000多位网民进行调查发现,约81%的人因为没有选对枕头而出现颈椎问题,9.7%的人脑部不适,另外有8%的人影响到呼吸系统。

　　中国传统的枕头都是扁平的长方形的,而且多以棉花作为填充材料,以保证健康天然。然而,专家却提醒:不要盲目相信老“传统”,这种形状和材质的枕头,通常不符合人体的生理特征要求,如果长期使用会破坏人颈椎的生理曲度,从而导致颈部肌肉、韧带长时间处于一种受力状态,使颈部得不到充分休息而劳损。

　　怎样才能选对枕头呢?据专家介绍,一个合适的枕头要具备以下三个条件:有支撑颈部的基本构造、合适的高度以及良好的填充材料。枕头的高矮,要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。即仰卧时,枕头的高度和你自己拳头的高度一样,侧卧时,枕头的高度和你一个半拳头的高度一样,一般来说以10～15厘米为合适。

　　以填充材料来分类,市面上的枕头种类繁多,有荞麦枕、多孔纤维枕、化纤枕等等,而欧美国家较常用的是乳胶枕和记忆枕,这两种枕头都具备较好的支撑力,能够贴合不同的头部造型,使头部、脖子、肩膀置于最恰当的睡眠位置,无论仰睡、侧睡都能保持颈部生理弧度,达到平均分摊头部、颈部及肩部的压力,缓解血管和神经压迫,减少落枕及翻身次数的效果。

　　但这两种枕头的缺陷在于透气性较差,且在低温下容易变硬。最近,欧美国家新研发一种名叫“亲水绵”的填充材料,它与记忆绵相似,但有效弥补了上述两种缺点,而且不会刺激皮肤。

　　另外,有人习惯一个枕头用很多年,认为老枕头更舒服、更亲切。殊不知枕头芯最容易藏污纳垢,久不清洁容易滋生霉菌、螨虫,还可能引发过敏、哮喘等呼吸道疾病。因此专家建议,枕头最好两年更换一次。

　　小贴士:

　　枕头应放在脖子后面,而不是枕在后脑勺。只有以此为支点,才有可能使颈部处于轻度后仰位,有利于颈后部肌肉、韧带的放松,消除疲劳。如果错误地将枕头置于后脑勺,使睡觉时头部仍然很高的话,就和白天伏案的姿势类似了。

（实习编辑：刘秀琳）

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