午睡足,精神好睡眠误区

　　午睡足,精神好

　　午睡不能超过半小时

　　很多失眠者晚上睡不好,就利用白天“补觉”。其实睡眠环境暗度不够,时间不连续,对身体也是不利的。虽然我们可以随自己的意愿决定入睡时间,却不能决定褪黑素和皮质醇的分泌。因此,要睡得轻松,调节好生物钟尤为关键。

　　●首先,要避免熬夜。

　　晚上睡不着也不要强迫自己去做一些高强度的体力活或者耗费脑力的工作,这样只会增加自己的疲劳度,对睡眠毫无帮助。如果晚上过度疲劳,白天身体往往就扛不住,特别想睡觉。有人趁机利用白天补眠,那么要想在晚上入眠就变得难上加难了。

　　●其次,白天最多睡半小时。

　　不管白天的时候有多困,如果不是因为上夜班的话,午睡顶多半小时就够了。如果白天精神状态不是太好,应该做一些力所能及的事情,一些要耗费大量体力或脑力的活应避免涉及,以免身体无法承受。

　　●最后,服用药物进行调理并不可怕。

　　有的人生物钟已经被打乱,晚上褪黑素分泌不够,适当地补充褪黑素,对睡眠是有帮助的。当生物钟建立正常后,可慢慢停用,直至完全康复。

　　小贴士:

　　睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中,可获得安睡。另外睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。

（实习编辑：刘秀琳）

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