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老人保健:改善老人便秘

2010-05-02 00:00:0039健康网社区
核心提示:老年人便秘是老人疾病当中最为常见的一种,有很多老人都有过便秘的经历。那么该如何改善老年人便秘呢?

  老年人便秘是老人疾病当中最为常见的一种,有很多老人都有过便秘的经历。那么该如何改善老年人便秘呢?

  水有助于缓解大便干燥,帮助营养物质代谢和排泄废物,因此,老年人应足量饮水。 由于老年人对身体缺水的反应比年轻人要迟钝,常常身体已经缺水了却还没有感觉到口渴,所以不要等到口渴时才喝水,而应该有节奏性地主动饮水,每天饮水6~8杯。

  清晨起床后空腹喝上一杯温开水,能起到刺激肠道蠕动的作用,帮助老年人产生排便感觉,也是不错的选择。 运动可以促进肠道蠕动,经常做做提肛运动和腹肌锻炼,增强肌肉力量可以减轻便秘症状,运动也有益于老年糖尿病患者控制血糖和纠正脂肪代谢紊乱。

  但要注意选择适合老年人的运动方式,避免不必要的运动损伤。 膳食纤维存在于植物性食物中,粗杂粮、薯类、豆子、蔬菜、水果、菌藻类等食物都是为老年糖尿病患者提供膳食纤维的良好食物来源。

  建议老年人海天吃100克的粗杂粮,400-500克蔬菜;经常吃一些木耳、银耳、海带、魔芋等膳食纤维高的食物;血糖控制平稳的情况下,每天吃一个水果,以满足身体对膳食纤维的需要。

(实习编辑:朱燕梅)

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