调好女性更年期

　　女性更年期通常在40岁后到来。在年龄和更年期的共同作用下，她们的睡眠质量会有所下降。尽管睡眠结构的变化是必然趋势，但保持良好睡眠依然有法可循。

　　女性更年期身心调整之一：潮热为何发生

　　一般女性40岁之后会进入更年期。传统观点认为，这一时期女性身心开始走下坡路，但据美国《新闻周刊》报道，若能在更年期采取明智的身心调整，女性完全可以迎来生命中又一段“黄金时期”。

　　超过四分之三的女性在更年期有潮热现象。这种突然发热的感觉会从躯干传递到脸部，令人不快。有的妇女满脸通红，也有人感到心跳加快，感觉焦虑。这样的情况可能一天出现几次，甚至每个小时都出现，因人而异。

　　潮热来临时，人的体温并没有变化，真正升温的是皮肤，有的更年期女性皮肤温度甚至会升高3.9摄氏度，不过一般来说只升高约0.6摄氏度至2.2摄氏度。通常，潮热感会持续30秒至5分钟。

　　目前科学家对于潮热为何发生尚无定论。一种理论是，在潮热过程中，雌激素含量波动和脑下垂体产生的激素导致下丘脑出现混乱。下丘脑是大脑中控制血压、血液流动和电解质平衡以及体温的区域。这一区域在保持人体有效运转时，能从人体的所有部分得到信息。如果它感觉有问题，会迅速采取行动，调整心率和经过皮肤的血流量等。

　　在热感到来前，下丘脑得到皮肤过热的错误信息，因此它试图让人平静下来。它会促使心跳加快，血液循环加速，皮肤中的血管扩张，以便让更多的血液流通。如此一来，人体就会散发热量，汗腺也会超速运转。满脸通红的效果就由血管扩张引起。

　　最新研究成果提供了另一种理论。美国密歇根州州立韦恩大学的罗伯特·弗里德曼及同事利用功能性磁共振成像技术，观察妇女在潮热期间的脑部活动。结果发现，活动最多的区域是负责理解体内活动的脑皮层，下丘脑却没有显示任何活动。弗里德曼的解释是，出现潮热的妇女有一个非常狭窄的“热平衡区域”，即身体既不热得出汗也不冷得打颤的体温。雌激素可能会使热平衡区域扩大。

　　女性更年期身心调整之二：把握睡眠质量

　　女性更年期通常在40岁后到来。在年龄和更年期的共同作用下，她们的睡眠质量会有所下降。尽管睡眠结构的变化是必然趋势，但保持良好睡眠依然有法可循。

　　睡眠分为两种：眼球快速活动睡眠和非眼球快速活动睡眠。每晚，这两种睡眠会交替出现四五次。非眼球快速活动睡眠从浅睡至深睡可分为4个阶段。随着年龄越来越大，人用于深睡的时间会越来越少，用于浅睡的时间会越来越多，而且在浅睡时也越来越容易被惊醒，这些都是正常的睡眠结构变化。

　　50岁以上的妇女还可能出现鼾声响亮的睡眠问题，这在过胖或不爱动的妇女中更为普遍。白天潮热出现次数多的女性，在夜晚也可能因潮热惊醒。此外，更年期时雌激素和黄体酮分泌不稳定也会影响睡眠。

　　上述问题一般女性都有可能遇到，但是如果你身体健康，已连续一到两周失眠，就应想一想自己是否有什么行为影响了睡眠，努力争取把握自己的睡眠质量。

　　有不少好方法值得推荐，如不在卧室看电视，训练大脑在晚间放慢运转，换床质地轻柔的棉毯，穿透气的宽松睡衣，午饭后不再饮用咖啡和茶，等等。

　　此外，每天晒晒太阳可以刺激身体产生一种叫褪黑素的激素。它可以帮助你保持自然的生理节奏，使你白天活跃，晚上容易入睡。如果对光线敏感的话，你可以在上床之前几小时就把灯光减弱，以提醒大脑睡眠时间到了。

　　女性更年期身心调整之三：积极行动防抑郁

　　有些更年期女性会患上抑郁症，如果出现抑郁征兆，要尽早向医生咨询，寻找恢复好心情的方法。

　　女性更年期通常在40岁后到来。在年龄和更年期的共同作用下，她们的睡眠质量会有所下降。尽管睡眠结构的变化是必然趋势，但保持良好睡眠依然有法可循。

　　导致妇女喜怒无常和情绪低落的有潮热、夜间盗汗和失眠、药物的副作用以及未确诊的甲状腺疾病等。工作、抚养孩子及照顾老人的巨大压力也可能诱发抑郁症。

　　抑郁症是可以预防的。如果发现自己易怒、精力不能集中、优柔寡断、头痛、睡眠或食欲不佳或逃避日常活动时，可以尝试增加体育活动，多晒太阳，做喜欢做的事让自己快乐，不要等到焦虑或抑郁全面发作才采取行动。

　　如果这些还不够，可以跟医生谈谈，试试短期服用低剂量抗抑郁药物或接受谈话疗法。一些抗抑郁药物有减少潮热频率和强度的附带效果，但也有明显的副作用，服用这些药物一定要遵医嘱。

　　少数女性对激素变化很敏感，会因激素分泌不稳定而经历剧烈的情绪变化，临近更年期时，情绪波动的可能性更大。要解决这个问题，最好向医生咨询，考虑短期激素疗法或激素加抗抑郁疗法。

　　总之，心情问题绝对不可忽视，因为抑郁症会加剧女性出现长期健康问题的风险，如心血管病、痴呆症、中风和骨质疏松症等。

（实习编辑：刘秀琳）

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