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多动多睡少熬夜有利于卵巢保养

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核心提示:女性到中年以后,卵巢功能开始衰退,这时排卵数减少,激素分泌水平下降,甚至月经停止,乳房松软萎缩,其他性征退化,内外生殖器萎缩,女性也渐渐失去昔日青春光彩。因此,女性,特别是中年女性要注意保养卵巢。

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  女性到中年以后,卵巢功能开始衰退,这时排卵数减少,激素分泌水平下降,甚至月经停止,乳房松软萎缩,其他性征退化,内外生殖器萎缩,女性也渐渐失去昔日青春光彩。因此,女性,特别是中年女性要注意保养卵巢。

  健康生活方式有利卵巢保养,增强保健意识,改变不良生活习惯,建立文明科学的生活方式对卵巢有很好的保养作用。

  天津肿瘤医院妇瘤科科室行政主任郝权做客人民网全国肿瘤防治周系列访谈节目,在接受记者采访时,郝主任详细介绍了如何保养卵巢。

  第一、要适当加强运动,运动有利于促进新陈代谢及血液循环,延缓器官衰老。中年女性要注意控制体重,目前已经证实,肥胖是许多慢性疾病和死亡的独立风险因素。

  现代办公室女性,上班时间多是处于坐的状态,下班也是以车代步,长期久坐不动,导致气血循环障碍,导致痛经。所以,加强运动对于保持身心的年轻非常重要。健康生活方式有利卵巢保养:运动应该量力而行,持之以恒,循序渐进,如慢跑、散步、广播操、太极拳均是较适宜的运动。

  第二、健康生活方式有利卵巢保养。平时注意良好的生活饮食规律就是最好的保养,避免熬夜、过度减肥和烟酒。饮食方面要注意营养平衡,除了蛋白质足量摄入外,脂肪及糖类应适量,同时特别注意维生素E、D及矿物质如铁钙的补充。

  其中适当补充维生素E可以清除自由基,改善皮肤弹性,推迟性腺萎缩的进程,起到抗衰老的作用,并可调节免疫功能,每日150—300毫克即可。吸烟对于女性的伤害也是比较大的,烟草燃烧时可以生成并释放大量有毒物质,对女性生殖功能影响越大 ,临床表现为卵巢功能及雌激素水平低下。

  第三、保证充足睡眠,晚餐不宜过饱,晚上不做剧烈运动。

  第四、维持和谐的性生活,可增强对生活的信心,精神愉快,消除孤独感,缓解心理压力,并能提高人体免疫功能。

(实习编辑:江燕)

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