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帮助白领走出亚健康的建议

2010-06-26 00:00:0039健康网社区
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核心提示:白领有亚健康的现象已经不再是一件稀奇的事情,但是如何能够早日走出亚健康呢?则是白领们最关心的一件重要事情,小编给各位白领们五个建议。

  白领有亚健康的现象已经不再是一件稀奇的事情,但是如何能够早日走出亚健康呢?则是白领们最关心的一件重要事情,小编给各位白领们五个建议。

  建议一:生活规律、合理膳食

  合理饮食包括有节制的饮食,不暴饮暴食,多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐,合理进补,适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。

  建议二:按时、充足的睡眠 不按时睡眠,很有可能会造成睡眠紊乱,而失眠会使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,不要太饱或太饿时上床,还要追求质量而非数量,睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比的。

  建议三:适当锻炼 适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有运动,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出;三是做健身操,使全身充满活力;四是自我按摩,适当刺激体表,保持良好抗病状态。

  建议四:学会调节自己的情绪,善待压力、心胸开阔,培养多种兴趣爱好 焦虑是现代人的通病,有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等,有时发作过后病人感到一切都恢复正常;有时则使人经常处于一种紧张不安状态,担心此病会再来,形成恶性循环。经调查,那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生,因此,学会调整自己的心态和情绪,学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。

  建议五:尽量改善环境条件 室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气,而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源,动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外,还可种植一些有益的绿色植物在室内,改善室内空气质量。

(实习编辑:江燕)

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