白领常保健 运动操预防鼠标手

　　随着计算机在我们生活中逐步普及和运用，很多人跟它成了朝夕不离的“伙伴”。但是，计算机在给我们生活带来便利的同时，也容易让我们沉溺其中，然后更多的人因为使用方法不当、特别是在运用电脑的时候姿势不妥、或长时间劳累，容易对身体造成健康伤害。面对这一点，我们今天就来说说如何防治鼠标手的问题。

　　随着电脑的普及，越来越多的人开始抱怨：手腕生疼，肩膀发麻，手指的关节不灵活……其实，这些伤害我们的“杀手”就在身边——鼠标。如果鼠标使用不当，可以使你患上很严重的指关节疾病，这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。

　　鼠标比键盘更易伤害手

　　“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状，但其累及的关节比腱鞘炎要多。外科专家认为，鼠标比键盘更容易对手造成伤害，而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的3倍。

　　“鼠标手”只是局部症状，如果鼠标位置不够合理，太高、太低、或者太远都可能继发产生颈阿肩腕综合症。

　　鼠标放桌面上有害健康

　　医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大，鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。

　　鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。

　　升高转椅也可防“鼠标手”

　　如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。

　　用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。

　　小小动作，预防鼠标手

　　预防鼠标手的关键，是定期给操纵鼠标而劳累的手进行主动休整，通过运动，缓解手指、手掌、手腕等处的肌肉和肌腱的紧张，促进血液循环，供给充足的养料。下面就是恒怡保健专家推荐的小小运动，对预防鼠标手特别有效。

　　坐姿—肩部—推拉式

　　基本姿势：

　　双腿并拢，背部挺直坐于椅子上，目视前方，将双手握健康带自然放于大腿上，全身放松，双肩下沉。

　　做　　法：

　　把健康带对折后交于右手握住，左手从内侧抓住健康带中间部位，上举至胸前。

　　右上臂先沿右侧平伸，屈肘保持不动，左手向左侧水平伸出，推动健康带向左侧延伸，这种练习方式称为“推弓式”。

　　左手先向左侧水平伸出，推动健康带向左侧延伸，左臂伸直后保持不动，右臂带动右手拉动健康带向身体右侧伸展，这种练习方式称为“挽弦式”。

　　换反方向继续后背拉伸锻炼。

　　用　　途：

　　锻炼脊柱与肩胛骨相连的菱形肌和斜方肌、三角肌、肱三头肌，舒缓因长期看屏幕等动作引起的肩部肌肉劳损。

　　舒缓手指和手腕的疲劳，增强灵活程度，预防鼠标手和手机指等“现代文明病”。

　　注意事项：

　　1、“推弓式”中向侧方水平伸出的手掌可以变换不同的掌形：握拳、伸开五指的平掌、弯曲四指的虎爪。

　　2、“挽弦式”中手臂带动手掌拉动健康带向身体右侧伸展达到最远处时，可以增加手腕向上翻起的练习，使手腕在添加阻力的状态下得到充分锻炼。

　　3、练习时可以“推弓式”、“挽弦式”交替进行。

　　4、可以用手完全抓住健康带的套手进行锻炼，也可以将食指、中指分别扣住两只套手，如同射箭时扣住弓弦一样进行锻炼。

　　初级练习(二)：手臂扭转式

　　练习方法：将健康带放于体后，双手握住健康带自然垂放身体两侧，基本坐姿准备，吸气，双手握住健康带向外伸展，直到手臂伸直，呼气，屈手肘，双手自然合十，小臂端平，再次吸气，指尖带动手掌向内旋转，做到自己的最大极限，注意：掌根始终相合在一起，随着呼气，指尖带动手掌由内向外旋转，直到指尖朝下，感受到手腕的转动，灵活手腕，同时锻炼手臂力量。再吸气时，将双手指尖向上还原，呼气，双手放落身体两侧。调匀气息。

　　功效：灵活手腕，同时锻炼手臂力量，缓解鼠标手的僵硬疼痛。

（实习编辑：刘秀琳）

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