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亚健康族的大脑保健法

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核心提示:在现如今竞争激烈的社会,许多辛苦工作并小有所成的年轻人被称为“白骨精”(白领、骨干、精英),但也正是这样的年轻人正越来越多地遭受到脑疲劳的困扰及它所引发疾病的侵害。

  在现如今竞争激烈的社会,许多辛苦工作并小有所成的年轻人被称为“白骨精”(白领、骨干、精英),但也正是这样的年轻人正越来越多地遭受到脑疲劳的困扰及它所引发疾病的侵害。

  为此,北京三博复兴脑科医院神经外科钱海博士提醒:“年轻的白领们更应重视脑健康,平时要注重脑保健,积极预防脑病的发生。”

  脑疲劳让身体陷入“亚健康”

  钱海博士讲了这一件事,国内某知名IT公司的一名年仅27岁的男员工,到岗仅一个月,就突发脑出血住院治疗。好在公司帮他垫付了大量的医疗费,并在之后采取不断的辅助措施以保证治疗的顺利进行。

  对于为何越来越多的年轻人也会患上脑出血这类的“老年病”,钱博士分析说,现在很多年轻人都处于“亚健康”状态,其实就是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态,无器质性病变,但有功能性改变。它与脑疲劳有密切的关系,也称“疲劳综合征”。通俗点说,就是人们常说的“到医院检查不出病,自己难受自己知道”的那种状态。

  现在年轻人的生活和工作压力越来越大,长期的劳累和经常性的超时工作,容易造成身体机能的紊乱从而导致各种疾病。尤其是“白领”阶层,几乎每天都面临着新的挑战,工作之余加班加点,主动放弃休息只为工作的人比比皆是,精神和心理压力都很大。更有甚者,连饭后的一点点空闲时间也不放过,就算是午休时间,白领们也常将之视为正常的工作时间。如果他们心理承受能力较强,及时调整心态,随时化解压力,就不会积劳成疾。

  反之,精神压力长时间积蓄,大脑超负荷运转,妨碍了大脑细胞对和营养的及时补充,使内分泌功能紊乱,交感神经系统兴奋过度,植物神经系统失调,导致脑疲劳,从而引起全身的“亚健康”症状甚至患病。

  营养大脑方法很多

  钱海博士认为,实际上脑保健的方法很多,但最易被忽视又极为重要的是如何科学用脑,避免过度用脑。那么,怎样预防大脑疾病和大脑功能衰退呢?

  1.让大脑在勤奋中保持年轻。要防止大脑功能衰退,最根本的一条就是勤用脑。这不但可以提高脑神经的灵敏性,同时还能开发大脑潜在的能力。

  2.锻炼不仅健身也健脑。要让大脑在适当的体育活动中得到锻炼,经常参加体育锻炼的人,肌肉中储存氧气的“肌红蛋白”也多,氧气采购站———肺的摄氧量也大。充足的氧气供应,能及时把劳动和用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外,而不至于产生疲劳。同时,运动还能增加大脑的重量和皮质的厚度,可以帮助发掘脑的智力。科学家们发现,运动时由于精神奋发,心情舒畅,因而又促进了大脑释放出特殊的化学物质,这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。

  3.预防动脉硬化的发生同时也在保护大脑健康。身体内如营养心脏的冠状动脉,营养大脑的大脑前动、大脑中动脉一旦发生硬化,危害极大,可导致冠心病、脑血管意外等严重病患。脑动脉硬化的最重要措施是少吃高脂肪、高胆固醇食物。新近研究表明,鱼肉蛋白有助于预防动脉硬化,对健脑益智有好处。

  4.保护大脑的健康还要注意预防脑部疾病。脑膜炎、脑外伤、脑震荡一氧化碳中毒引起的脑损伤,都可使大脑功能遭受损害。不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。

  别轻视健脑好习惯

  1.早餐一定要吃好。人在睡眠时,大脑仍然在消耗热量,所以早上起床正是大脑最缺能量的时候,吃一顿有营养的早餐,让大脑慢慢清醒过来,早餐应该是一天开始时最重要的工作。早餐最好以全麦、糙米等谷类为主,这样可以让血糖缓慢上升,保证能够持续供应脑部能量。

  2.吃东西的时候尽量多增加咀嚼次数。研究发现,使用咀嚼肌时,刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质,提高脑部活动,充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素,这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑,提高记忆力和学习能力。

  对于白领一族,钱海博士特别建议、合理膳食;按时、充足的睡眠;适当锻炼;学会调节自己的情绪,善待压力、心胸开阔,培养多种兴趣爱好;尽量调整和改善工作及生活的环境条件。

(实习编辑:郑燕君)

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