亚健康人群要多做有氧运动

　　现实生活中一些人明明感觉很困乏但是睡觉时却睡不踏实，还有一些人自己感觉不舒服很疲劳，到医院却查不出毛病，因为各项指标都很正常。中国保健协会副会长、著名中医专家、主任医师吴大真教授日前针对疲劳综合征患者提出忠告，她建议患有疲劳综合征的人群，应多注意缓解精神压力、多做些有氧运动，比如走路、爬山等。

　　大真教授说，研究表明，人到30岁以后，每过10年心脏排血的能力就下降6%至8%，血压上升5%至6%，肌肉组织减少3%至4%。而经常锻炼身体的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10年至20年。当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。

　　吴大真教授认为，疲劳综合征的主要病症为长期极度疲劳，包括脑力疲劳及体力疲劳，患者经常有睡眠不足的感觉，即使长期卧床休息也未能舒缓疲惫，体力也会不断下降，运动量只及平时一半，患者还会出现难以集中精神、记忆力变差、关节及肌肉痛和淋巴结肿大等问题，症状可以持续半年或以上。

　　医学界认为压力是引发疲劳综合征的重要原因之一。吴教授说，从医院疲劳门诊显示数据结果：医生、计算机软件开发人员、媒体从业者和市场销售人员是最容易患上疲劳综合征的人群。所以，从事这些职业的人更应该重视自己的健康，注意舒缓压力。

　　吴大真教授给出三种消除疲劳的方法：

　　方法一，头昏脑涨时，身体坐直，把头尽量向后仰，坚持8至15秒钟，做4至8次;

　　方法二，两手酸累时，可将两手掌来回快速搓动10至12秒钟，使掌心产生热感，然后将已发酸的双手摇动8至10次;

　　方法三，两脚麻木时，可将腿放在桌下尽量伸直，坚持8至10秒钟，然后坐直，松动腿部8至10次，做4至6次。

　　对于长期感觉累、压力大的人群，如果通过运动还无法减缓疲劳感，就应当吃一些抗疲劳的保健食品，比如富含人参皂甙Rh2及Rg3的胶囊对缓解脑疲劳效果较好。

（实习编辑：郑燕君）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。