小心睡得过多会引发抑郁症

　　睡眠时间过长有害处吗?

　　睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

　　出于工作繁忙等种种原因，许多人牺牲自己宝贵的睡眠时间，然后等有空的时候再依靠睡懒觉等方法把觉补回来这种习惯已成为如今不少都市人平日生活中的“家常便饭”。然而，来自美国的医学研究人员近日通过之前所完成的一项研究成果来告诫公众，养成良好的睡眠习惯并非小事一桩，因为长期睡眠时间过长或过短者最终患上糖尿病的概率要远高于常人。

　　根据这一研究领头人之一的波士顿大学医学院的丹尼尔·葛特列副教授所言：“我们在1995年至1998年间共对1486名年龄在53岁至93岁之间的研究受试者们进行了睡眠模式与糖尿病症关系间的持续性分析，希望能够从中找出睡眠时间长短与人体体内血糖调节能力是否存在必然关联。在对研究测试结果进行年龄、性别、种族和血型等多方面影响性因素的排除后，如果按照世界各国医务工作者都能认可的日均睡眠七至八小时为适宜标准的话，那么每天睡觉不足五小时的人，其所患糖尿病的平均概率是标准人群的2.5倍。此外，对于每日仅睡约六小时或睡眠时间超过九小时的人们来讲，这一指数虽略有下降，但却仍高达1.7倍左右。”

　　针对这项稍早前发表于世界知名的专业学术刊物《内科医学》上的研究结果，世界多国的业内学者都认同地表示：“虽然这是一个尚需进一步探讨和研究的领域，但是研究结果足以说明睡眠长短和人体体内血糖调节功能之间存在的必然关联。仅仅是半个世纪前，那时几乎人人都能有约每日八小时的充足睡眠。然而，根据近几年在某些发达国家所做的统计，平均有超过三成半至四成的公众每日睡眠时间连七个小时都难以保证。另一方面，繁忙和紧张的日常作息更导致了毫无规律的睡眠习惯，让众多都市人早已习以为常。一贯崇尚健康的人们应该在自己无序的睡觉习性这一问题上有所觉悟了。”

　　最佳睡眠长度

　　人类究竟需要多少睡眠时间呢?研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。

　　一、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，白天要睡3个小时左右，当然这一阶段的孩子多半不会有失眠的问题，如果晚上睡不好，那家长就要注意是不是有身体方面的疾病了。

　　二、5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。

　　三、13到20岁。这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。夜里3点他们睡得很熟，因此在夜间24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。

　　四、21岁到30岁的年轻人。8小时的睡眠足够了。

　　五、31岁到60岁的成年人。成年男子需要6.49小时的睡眠时间，妇女需要的时间多些，要7.5小时。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。

　　六、30岁以上的妇女，失眠较为普遍。据研究，女性只有在年轻未婚的时候，睡眠品质比男性要好，但相对的，她们需要的睡眠时间也比男性长。因为女性的月经周期，女性在怀孕之后，也普遍会有失眠的困扰，尤其在怀孕的38周里女性一旦进入更年期，失眠更是一个极为普遍的现象。

　　七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短，7小时甚至5.5个小时就足够了。此外，觉睡得比较浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。

（实习编辑：邓惠红）

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