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老人保健做器官健身操

2010-08-20 00:00:0039健康网社区
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核心提示:提到健身,人们首先会想到跑步、爬山、游泳等常规健身项目,它们大多能活动筋骨,增强心肺功能,使人们保持健康。但其实,步入老年阶段,人体器官功能退化,免疫力降低,通过做各种器官健身操,也可以达到保健的目的。

  提到健身,人们首先会想到跑步、爬山、游泳等常规健身项目,它们大多能活动筋骨,增强心肺功能,使人们保持健康。但其实,步入老年阶段,人体器官功能退化,免疫力降低,通过做各种器官健身操,也可以达到保健的目的。

  中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授推荐,器官健身操一般包括以下几种。

  舌头操,可预防老年痴呆。舌头是大脑的先行器官,为了防止大脑萎缩,应该经常活动舌头,形成对大脑的刺激。早上起床后,将舌头伸出、缩进10次,然后在嘴外面左右摆动5次。

  每天做1~2次,坚持做,即可预防痴呆。 喉操,可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。喉操的方法是颈部向前探,双手置于头后部向下按压,然后颈部向后弯曲,把下颌往后推。

  胃肠操,类似于仰卧起坐,可以改善消化功能。平躺后,打开双手和双脚,呈“大”字,再缓缓抬起上半身,共做10次。

  健肺操,能提高免疫力。立正姿势,双手掌心向后,尽量弯腰俯身触脚3次,再双手掌心向前,尽量弯腰俯身触脚3次,反复做10次。

  健心操,能改善心功能。站立,左手轻握右手背部,置于胸前,然后两臂贴胸左右移动,来回10次。

  健肾操,能减轻腰酸尿频等症状。站立,双手握拳紧抵左右后腰部,身体向两侧摇摆30次。

  以上健身操均需老人量力而行,如果身体受限,如弯腰不能等,切不可勉强锻炼,否则不仅不能达到健身目的,反而引发更多疾病。

(实习编辑:郑燕君)

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李跃华主任医师 中国中医科学院西苑医院  老年科

主任医师、硕士研究生导师。 中国中医科学院西苑医院 全国中医老年病医疗中心主任 北京市中医特色老年病诊疗中心主任 世界中医联合会老年病专业委员会副秘书长 国家自然科学基金评审专家 国家中医药管理局中医药科技咨询与评审专家 擅长治疗骨质疏松症、颈椎病和抑郁症,建立和承担着西苑医院骨质疏松、抑郁症专题门诊,研制了治疗颈椎病的国家级新药“疏筋通络颗粒”,该药获国家新药证书,国药证字:Z20050627,获国家专利,专利号:031000789,现已上市。近年还研制了治疗骨质疏松的院内制剂“劲骨坚胶囊”。 带20名硕士研究生。

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