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秋天保健多注重关节

2011-10-03凤凰中医
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核心提示:与皱纹和白发一样,脆弱的关节是一个人衰老的第一征兆。一旦关节衰老,你就要开始漫长的慢性疼痛。与其等老了依靠消炎药和止痛药缓解这种疼痛,不如趁年轻采取多种措施减少,甚至防止骨关节磨损。

  颈关节

  点头和摇头时,经常会用到我们的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要低着头。日常生活中,可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节。

  肩关节

  肩关节是全身比较轻松的一个关节,因为肩膀平时不承受任何重量,所以肩关节磨损几率较小,只在常提重物的中年男性中较为普遍。其实,对于肩关节来说,最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开,很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时,起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬。在日常生活中,英国整形外科协会专家斯蒂夫·克里克勒教大家,双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。

  肘关节

  举重物会导致肘关节损伤,同时做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”,这是反复用力做肘部运动造成的。抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。

  指腕关节

  手指的关节比腕关节更容易发生磨损。尤其是那些长时间做手工活,比如织毛衣的女性,发病率非常高,常常会觉得大拇指根部疼痛。日常生活中,最好不要老让手长时间保持同一姿势,经常做做抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。活动越多样化,对腕关节和手关节越有利。

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