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上班族请你拿出1分钟

2011-11-11 00:30:00环球网健康
核心提示:一个“忙”字,让不少上班族远离了健身运动。但不论多忙,工作间隙,1分钟的时间总还是抽得出来。这里就教你几节1分钟放松操,轻而易举达到身心保健的效果。

  1.双手捂耳朵,手指弹脑袋,10—20次,可促进大脑血液循环。或以十指指肚轻轻按摩揉搓头皮,也能刺激头皮上的毛细血管,有益于大脑皮质的功能调节,缓解疲劳紧张

  2.扯耳朵。用食指中间关节和大拇指捏住耳垂,往下扯拉,每天扯18下。而后可用大拇指指肚和食指关节捏住耳轮,往下捋,两手同时,各18下。

  3.眨对着电脑看15—20分钟后,起身远眺窗的景观,眼睛用力向下眨,可滋润眼睛,缓解视疲劳。

  4.转脖子。左右转头,眼睛同时随着头转动,身体保持直立,肩膀放松。

  5.搓脸。先将两手搓热,然后用两手掌在面部上下揉搓,直到脸上发热为止。每次3—5分钟,帮助面部血液循环。

  6.伸懒腰。伸懒腰可以加深呼吸,让人变得清醒舒畅。正确做法是:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰或举高,前屈作深度鞠躬状,后伸作扬眉吐气状。

  7.双臂牵引。突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头的方向使劲压5—10秒钟,连续3—4次即可起到缓解颈背压力的作用。

  8.揉肚子。消化功能不好还必须常坐办公室的人,可在下午1—3点用手微揉肚子,每次按摩以36次—60次为宜。

(责任编辑:徐晓宇)

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现在很多上班族整天为了生活奔忙,回到家时已经很疲惫了,于是蒙头便睡,一觉醒来又开始新一天的冲刺。这样一来,上班族的压力越来越大,身体越来越疲劳,精神也越来越萎靡。所以现在不少上班族出现了早衰现象,特别是一些女性上班族,更是早早地出现了更年期现象。而防治早衰,除了要养成有规律的生活习惯、坚持体育锻炼,注重饮食调理也极为重要。

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