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枕头关乎健康 优质枕头护颈椎助睡眠

2011-11-28爱美网
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核心提示:有没有这样的经历:明明睡觉的时间很长,却还是感觉很累,仿佛越睡越累?那可能是你选错枕头跟床了!让我们从寝具着手,选择适合自己的枕头与床,让睡眠质量提高,不再越睡越累!

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  床的选择:弹性好,有足够支撑力为原则,一般可维持十年左右。

  1.弹簧弹性要好,可支撑身体各部份的重量。通常欧洲床垫钢丝含碳量高,弹性较大。

  2.内层以天然乳胶材质弹性最佳,但较贵。

  3.亲身试躺,看床垫是否可以支撑背、腰及臀部。平躺时,腰部不悬空,肩膀不受压

  4.尺寸:睡卧其上,单人床长度以头部与足部距离床缘至少10公分,宽度是身体左右距离侧边床缘约20公分。双人床建议同上,但与同睡者中间需有20公分以上空间。

  一分钟医学教室:脆弱的颈椎

  根正常人体颈椎为前弯弧度,共由七节脊椎骨构成,藉以支撑约8公斤的头颅。各脊椎骨之间有缓冲外力的软骨存在,并以韧带固定衔接,外层包覆弹性肌肉群,因此颈部得以转动自如。大脑之间传递讯息,发号司令的脊髓,藏在每一节颈椎的脊椎孔里,每一节颈椎各分出一对脊神经,掌管上肢和肩颈的脊椎神经运动。颈椎因活动度大,在日常生活中特别因外力撞击、退化性关节炎、姿势不良等引起伤害。

  姿势,影响睡眠品质

  为什么越睡越累?因为睡姿不当,无法维持自然的身体曲线,神经肌肉持续紧绷的结果,造成腰背疼痛问题。落枕多半是因为枕头不合适,或是睡眠不安稳,时常翻身,造成枕头无法托住头部。以解剖学而言,人体的颈椎及腰椎为前凸弧形,胸椎和荐椎则成后凸弧度,形成自然S型曲线。

  一般正常站立的情况下,脊椎承受压力最小,但平躺时颈部和腰部为前凸曲线,会呈悬空状态,需有支撑点,否则很容易因为过度伸展而造成伤害。枕头和床,正是维持及支撑脊椎的重要关键,,睡姿和人、枕头及床之间的介面不良,是使睡眠品质恶化的主因。不仅是四、五十岁以上的人,年青人也需要维持正确的睡姿。大部份的人会抱怨睡觉睡到一半,突然感觉手麻脚麻,很多时候是因为枕头太高。

  高枕无忧或是有害?

  另外,颈椎僵硬,也容易造成动脉血管压迫,产生血压上升及脑血管病变。

  适当的夜间休息十分重要

  健康的枕头可以维持颈部自然曲线,降低关节肌肉的压力与张力,达到放松效果。适当地选择枕头,就变成是不是能好好休息的关键之一。

  枕头过高,无法维持颈椎前凸弧度,加重颈椎负担;枕头太低,下颚向上抬,以口呼吸,易打鼾;不用枕头,颈椎过度伸展;枕头过软,无法支撑颈部;枕头太硬,颈椎过度前凸,导致肩颈肌肉僵硬酸痛。

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