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问医生

枕头关乎健康 优质枕头护颈椎助睡眠

2011-11-28爱美网
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核心提示:有没有这样的经历:明明睡觉的时间很长,却还是感觉很累,仿佛越睡越累?那可能是你选错枕头跟床了!让我们从寝具着手,选择适合自己的枕头与床,让睡眠质量提高,不再越睡越累!

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  换个枕头就没事了,医生说。

  并非高枕无忧,实在高枕有害,医生疾呼,选择合适枕头的重要性。一般从后脑到颈部的脊椎,为波浪型弧度,不合适的枕头,无法有效支撑颈部,颈部弧度被破坏,就会产生所谓颈椎症候群──意即颈椎椎骨、韧带及椎间盘的慢性损伤,像是颈椎移位或颈椎侧弯等。另外,侧卧时,一般枕头容易压迫头颈部肌肉,建议选用柔软的大枕头,中间用丝巾一绑,成蝴蝶状枕,两侧可以支撑肩膀弧度,保有颈部曲线,简单方便。

  调整睡姿,枕头有一套

  然而,枕头的功用不仅于此,灵活运用各类型的枕头,可以改善不良的睡眠姿势,换得一夜好眠。医生建议,保持睡姿不易,可以枕头做调整。习惯性腰酸背痛的人,建议使用长筒状的抱枕,睡觉时以手脚环抱枕头,像晾衣服一样把自己晾在抱枕上,腰部无须使力,很舒服;左右各放一个,可以固定姿势。

  医生还提到,为避免仰睡时腰椎肌肉长时间因伸展而僵硬产生酸痛,可以在两膝下垫一个高的枕头(约一般枕头两个的高度)。侧睡时,靠近床的脚伸直,另一脚弯曲睡,两膝间夹一小枕头,可以避免上侧骨盆倾斜,也是怀孕妇女最舒适的睡姿。

  颈椎不好,仰睡为佳;腰椎不好,适宜侧睡;颈椎腰椎都不好,宜仰睡,两膝下垫一高垫子睡觉,腰弓部分可用毛巾卷撑起,避免疲累,医生简单扼要说明睡姿选择的要点。

  床的选择更重要

  健康枕头亦需搭配软硬适中的床垫,才能提供完整舒适的睡眠环境。好床可以使人睡卧舒服,增进血液循环,消除疲劳。就像无数个小精灵在撑着你的身体,感觉很有活力。好床的定义因人而异。确定你的床有足够的舒适和支撑性、符合人体工学。

  究竟是软床好,或是硬床好,至今仍众说纷纭。

  较硬的床可以使背部肌肉维持休息状态,支撑力较好,且多数的美国医师同意,硬床比软床更适合容易腰背酸痛者。医生认为,以体型而言,身材较胖者,应睡较硬的床,因为过重的体重会身陷软床,压弯脊椎。瘦小者,脊椎两侧缺乏肌肉保护,睡硬床容易造成长时间过度伸展,并与床面过度摩擦,所以最好以较软的床为宜。不是睡软床、硬床的问题,能否合乎人体工学,才是好床,一般因为床太硬而造成身体结构上变形的机会不多,太软的床,较容易对身体结构产生影响。

  一张好床,弹性很重要。

  研究显示,正常人在每日睡眠时,会翻身30~60次,弹簧床可以克服身体不同部位重量的落差,好的弹簧可以稳稳支撑住身体各部位,像是肩、臀、腰部的力量,避免因床垫过度下陷,造成施力不均。

  传统式连结弹簧床,以钢丝将所有弹簧串连,一处受压,弹簧互相牵扯,臀部与肩部凹陷,腰部却悬空。新式的独立弹簧可以个别运作,单独伸缩,顺应人体结构,也不会受到枕边人的影响。事实上,每个人适合什么样的枕头,什么样的床,仍视个人身体的状况,不能轻易相信某一种特性诉求对所有人都有帮助。对于目前市面充斥许多宣称符合人体工学的枕头,许多是过度诉求,昂贵的枕头不见得可以睡出健康。

(责任编辑:徐晓宇)

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