枕头关乎健康 优质枕头护颈椎助睡眠

　　换个枕头就没事了，医生说。

　　并非高枕无忧，实在高枕有害，医生疾呼，选择合适枕头的重要性。一般从后脑到颈部的脊椎，为波浪型弧度，不合适的枕头，无法有效支撑颈部，颈部弧度被破坏，就会产生所谓颈椎症候群──意即颈椎椎骨、韧带及椎间盘的慢性损伤，像是颈椎移位或颈椎侧弯等。另外，侧卧时，一般枕头容易压迫头颈部肌肉，建议选用柔软的大枕头，中间用丝巾一绑，成蝴蝶状枕，两侧可以支撑肩膀弧度，保有颈部曲线，简单方便。

　　调整睡姿，枕头有一套

　　然而，枕头的功用不仅于此，灵活运用各类型的枕头，可以改善不良的睡眠姿势，换得一夜好眠。医生建议，保持睡姿不易，可以枕头做调整。习惯性腰酸背痛的人，建议使用长筒状的抱枕，睡觉时以手脚环抱枕头，像晾衣服一样把自己晾在抱枕上，腰部无须使力，很舒服；左右各放一个，可以固定姿势。

　　医生还提到，为避免仰睡时腰椎肌肉长时间因伸展而僵硬产生酸痛，可以在两膝下垫一个高的枕头（约一般枕头两个的高度）。侧睡时，靠近床的脚伸直，另一脚弯曲睡，两膝间夹一小枕头，可以避免上侧骨盆倾斜，也是怀孕妇女最舒适的睡姿。

　　颈椎不好，仰睡为佳；腰椎不好，适宜侧睡；颈椎腰椎都不好，宜仰睡，两膝下垫一高垫子睡觉，腰弓部分可用毛巾卷撑起，避免疲累，医生简单扼要说明睡姿选择的要点。

　　床的选择更重要

　　健康枕头亦需搭配软硬适中的床垫，才能提供完整舒适的睡眠环境。好床可以使人睡卧舒服，增进血液循环，消除疲劳。就像无数个小精灵在撑着你的身体，感觉很有活力。好床的定义因人而异。确定你的床有足够的舒适和支撑性、符合人体工学。

　　究竟是软床好，或是硬床好，至今仍众说纷纭。

　　较硬的床可以使背部肌肉维持休息状态，支撑力较好，且多数的美国医师同意，硬床比软床更适合容易腰背酸痛者。医生认为，以体型而言，身材较胖者，应睡较硬的床，因为过重的体重会身陷软床，压弯脊椎。瘦小者，脊椎两侧缺乏肌肉保护，睡硬床容易造成长时间过度伸展，并与床面过度摩擦，所以最好以较软的床为宜。不是睡软床、硬床的问题，能否合乎人体工学，才是好床，一般因为床太硬而造成身体结构上变形的机会不多，太软的床，较容易对身体结构产生影响。

　　一张好床，弹性很重要。

　　研究显示，正常人在每日睡眠时，会翻身30～60次，弹簧床可以克服身体不同部位重量的落差，好的弹簧可以稳稳支撑住身体各部位，像是肩、臀、腰部的力量，避免因床垫过度下陷，造成施力不均。

　　传统式连结弹簧床，以钢丝将所有弹簧串连，一处受压，弹簧互相牵扯，臀部与肩部凹陷，腰部却悬空。新式的独立弹簧可以个别运作，单独伸缩，顺应人体结构，也不会受到枕边人的影响。事实上，每个人适合什么样的枕头，什么样的床，仍视个人身体的状况，不能轻易相信某一种特性诉求对所有人都有帮助。对于目前市面充斥许多宣称符合人体工学的枕头，许多是过度诉求，昂贵的枕头不见得可以睡出健康。

（责任编辑：徐晓宇）

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