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预防过度疲劳的保健方法

2011-11-03爱美网
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核心提示:疲劳,每个人都会遇到的一个问题,可是很多人却不知道怎么去应对。尤其是过于疲劳的人更加不知道怎么做才能使自己精力充沛?有出现过疲劳的人要注意咯,下面几个方法可以让你轻松地抵抗疲劳。

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  1、预防过度疲劳——强化三餐营养

  我们在安排一日三餐时,一要品种多样,二要各品种之间的比例均衡,偏废不得。当然,也不排除在保持“平衡”原则的前提下,根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整,以便更好地促进身体健康。

  至于具体食品,营养学家建议你无论在哪个年龄段,都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种,因为它们富含能量,能帮助你避免过劳伤害,保证机体这台发动机高效率运转。

  2、预防过度疲劳——按生物钟作息

  所谓生物钟,是指人体各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息,绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。

  3、预防过度疲劳——定期进行体检

  无论青年还是中老年人,也不论体力还是脑力劳动者,最好每年做一次体检,包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查,以便早期发现高血压高血脂糖尿病、特别是隐性冠心病,发现疾病,不论轻重,都要及时认真治疗

  4、预防过度疲劳——学会主动休息

  人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长,这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同,不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率,具体可从以下几点做起:

  其一,重要活动之前抓紧时间先休息一会。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间。

  其二,保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“整休”,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

  其三,做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随意改变或取消。

  最后,重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身得以放松。

(责任编辑:徐晓宇)

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