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17个对心脏有害的坏习惯 快快扔掉

2011-11-04 00:07:00凤凰健康
核心提示:每个人都想有一个健康的心脏,但事实上,心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。现在有一个好消息:一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响。

  不用牙线

  确切的原因现在还不得而知,但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。

  如果你不使用牙线,长久之后,满负细菌的牙斑就会生成,进而引发牙龈问题。另一项理论是说,这些细菌会令身体产生炎症。

  发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。

  脱离社会

  在一段时间这不算秘密,其他人看到的你就是一个烦人,恼人,很难和睦相处的人。

  然而,这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人,朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿,更健康。

  每个人都需要独处的时间,但你仍然需要在可能的时候,走出来与其他人保持联系。

  任由愤怒、沮丧的情感肆虐

  你感觉有压力,表示愤怒或者沮丧吗?这会对心脏造成损耗。

  一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?

  把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。

  找个人,聊一聊你的问题也很有帮助。

  看电视

  一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险,即便你会定期做运动。

  间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢?缺乏运动会影响血脂和血糖。

  定时起身走一走,如果你需要工作,那么就起身讲个电话。

  对于运动,你可能过于投入,或者完全不做

  我们把它称作“周末战士综合症”。

  很多人在40岁至60岁,开始从心底猛做运动,弄伤自己,最终把所有运动全部放弃。

  对于运动,明智的做法是做些节奏慢,平稳性强的。做规律性运动更加重要,让自己坚持下来吧!

  过度饱食

  长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一,美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。

  努力少吃一些,避免大分量,用水来代替含糖饮料。

  缩小高热量碳水化合物的量(精加工面食和面包),并且关注带有“低脂”标签的食物,因为它们经常是高热量的。

  吃的只是热量

  高糖,高脂肪,高油脂的食物会给你很多热量,但很少——如果有的话——身体所需的营养。

  研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。

  寻找那些营养丰富的食物,比如蔬菜,水果,全麦食品,海鲜,鸡蛋,菜豆和豌豆,和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉,脱脂和低脂牛奶,也是不错的选择。

  假想自己没有患病风险

  在美国,心血管疾病——包括中风,心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比,包括癌症,夺去的生命排名第一。

  不要将想象你没有风险!

  高血压和高胆固醇,糖尿病,超重和吸引都是风险因素,这类人群需要定时体检。

  健康的拖拉者

  让医生帮助你检查身体,这样你会了解自己的胆固醇,血压和血糖的具体数值。

  如果这些数值较高,那么你身边就会有像心脏病,中风,糖尿病这类无声杀手存在的风险。

  一种观点:患高血压是伴随你一生的风险,对于成年人来说,年过50之后,患病几率将近90%,即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。

  大家一致的看法是:你24岁没有患病,并不意味着你54岁不会患病。

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