17个对心脏有害的坏习惯 快快扔掉

　　忽视打鼾

　　打鼾，打扰别人还是次要的，它是更为严重问题的信号：阻塞性睡眠呼吸暂停。

　　这种紊乱的标志是：睡眠期间，呼吸的阻断，进而造成血压陡升。

　　1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停，这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群，但瘦弱的人也可能具有此类症状。

　　如果你打鼾，经常在醒来后疲惫万分，那么一定要与医生谈一谈，筛查呼吸暂停很简单。

　　吃红肉

　　把红肉当做偶尔的款待，而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。

　　红肉中的饱和脂肪含量极高，并且有证据表明经过加工的肉食，比如培根和热狗，会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。

　　理想情况下，源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。

　　离不开牛肉吗？那么可以选择一块瘦肉，限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排，没关系，但问题是你不可以一天三顿牛排。

　　要长期坚持下去。保持饮食均衡。

　　不食用果蔬

　　对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。

　　这句话的意思是多吃水果和蔬菜，坚果，全麦食品，低脂乳制品，和蛋白质，并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上，最新出炉的联邦政府指南推荐，每份饮食中，蔬菜和水果的组成要占到一半。

　　研究发现每天食用五份量以上果蔬的人，与那些每天食用三份量以下的人相比，患心脏病和中风的几率低20%。

　　食盐摄入量大

　　你摄入的食盐越多，患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压，这是中风，肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。

　　避开包装好的那些垃圾食品，观察标签中的钠含量，坚持超市外部的选择，也就是水果，蔬菜和（不含盐）坚果。

　　我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上，请把这一数值控制在1500毫克以下。

　　吸烟或者同吸烟的人生活

　　当然，这个问题你听过不下百遍：不要吸烟。但它还是值得一提。

　　吸烟对心脏来说是彻底的灾难，吸烟会造成血块的生成，进而阻止血液流向心脏，造成动脉壁斑块的生成。

　　吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上，每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者，因为二手烟而死于心脏病。

　　饮（太多）酒

　　当然，研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是，太多就麻烦了。

　　饮酒过度与高血压，高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外，多余的热量也会导致增重，并对心脏健康造成威胁。

　　如果你饮酒，那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯，对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。（一杯的含义是350克啤酒，或者110克红酒）。

　　停止用药，或者漏服药

　　让我们诚实一点，吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易，尤其在你感觉好些的时候。

　　高血压之所以被称作无声杀手，是因为你感觉不到它的存在，说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。

　　一共有30多种高血压药物，所以如果其中一种失去了效用，你还有很多选择。如果药物不起作用，我们还可以尝试其他方法。

　　忽略身体症状

　　如果你之前走三层楼没有问题，但突然，走了一层楼就呼吸短促，或者胸闷，那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。

　　医生说“时间就是力量”，意思是说越快对那些潜在问题进行治疗，心肌得到的永久性伤害就越少。

　　没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了，这是很罕见的。

（责任编辑：徐晓宇）

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