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看人老不老 先看走和跑

2011-11-08 00:54:00MSN健康
核心提示:老人都是从腿脚开始老化,因此老人脚力会随着年龄的增长减弱。如何保持老人的脚力让老人保持年轻状态呢?

  有句谚语说得好:“看人老不老,先看走和跑。能走腰腿壮,能跑心肺好。人老先老腿,防老多走跑。”从养生角度来说,人老先从腿力下降开始,根据一个人跑和走的体力和耐力,可以判断他的腰腿和肺情况。走路稳健、步伐较快的老人,腰部、腿部肌肉比较强健,神经系统支配、协调性也较好。跑步比较轻松的老人,呼吸系统、血液循环系统也都保持着比较好的代谢能力。从走和跑能观察出老人衰老的程度。

  对老人来说,锻炼腰腿、心肺最好的方式是走路。大步走和快步走是运动量较大的两种方法。大步走的时候挺直腰背、挥开双臂,尽量迈开步子;快步走的步幅较小,但双腿迈出的频率要快。快走3分钟,心率便会达到每分钟120次左右,可有效增强心肺功能。负重走可以在腿上绑沙袋或者手中举哑铃,这种方式适合年轻人。倒走能锻炼小脑,提高身体的灵活性,但平衡能力差、膝盖不好的老人不宜做。

(责任编辑:徐晓宇)

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