6招整顿自律神经 释放压力排体毒益健康

　　自律神经能帮助你从压力中放松、从疲态里振作精神；但不能用当下的自我意识控制它是1大麻烦！

　　没关系！想当个活力朝气又纤细的自律神经小姐有机会！只要亲身体验以下6招Self-care，包你做完神清气爽、通体舒畅，自律神经也乖乖听话！

　　1.调息解压放松术

　　Action1：先试著用肌肉运动和深呼吸，快速舒缓亢奋的交感神经吧！这1招不但帮你解压，平时多做几下还有助于紧张时的肩膀肌肉放松喔！

　　颈部运动：抬高你的下颚并深呼吸5-8秒，感觉颈后肌肉用力紧绷就对了！接著，把头低下来、不要用力。静止约10秒并缓缓将气吐尽。这1步可帮助颈部到肩膀的肌肉完全放松。反覆做4-5次。

　　肩部运动：用点力，弯起两胳膊并耸肩握拳置于胸前。动作大约要做6-7秒，让肩胛骨四周有被用力撑起的感觉。接著，像做扩胸运动一样，肩膀施力、展开双臂5-8秒。只要感觉体力仍不错就可以一直做。最后把全身放松，颈部、手腕都自然下垂，休息10秒左右便大功告成！

　　Action2：在所有和自律神经相关的器官活动里，唯一可以靠意识控制的就是呼吸了！

　　深呼吸可以镇静紧张的交感神经，现在就一起学学用肚子深呼吸吧！多做几次，你就能轻松抓到诀窍啰！

　　腹式呼吸：坐在椅子上，轻轻伸展你的背！然后慢慢吸气，让肚子感觉慢慢膨胀！反覆练习，做到肩膀不晃动，你就相当上手啰！再来，同样坐在椅子上，

　　这次要先一口气把肚子里的空气吸饱，再慢慢吐光！等到气全部吐完后，放松你的上半身休息即可。只要不觉得吃力，这个动作也可反覆多做几次。

　　2.脚底穴道刺激术

　　常钉在电脑桌前工作的你，是不是总觉得手脚发冷、肩膀酸痛，甚至脑袋昏沉沈？你知道吗？这些症状都在警示你自律神经已经失调啰！不过别心慌，马上利用一些小工具，做做脚底按摩吧！

　　脚底是集合全身穴道的重镇，有效刺激这边的穴道，血行就能改善，紧张的筋肉也能放松！当然人就不会胖嘟嘟又懒洋洋啰！

　　SpecialTips：实用又好玩的脚底按摩小帮手--网球、高尔夫！

　　别怀疑！这类小型硬质球，就是拿来刺激脚底穴道的好东西啦！坐在办公桌前很无聊？现在就准备1个小球球、利用球体转圈的方式刺激脚底穴道啰！记得赤脚的效果最好，就算刚开始比较痛，忍一忍还是一定要的啦！

　　3.放肆情感大叫术

　　大叫可以让人在片刻紧张后大大放松心里的压力！所以它也不失为1种调节自律神经的好方法喔！当你感觉到自己已经闷到不行、满腹的压力即将爆炸，不妨试试大叫一下！怕被人听见所以不敢叫？赶快找个枕头蒙住嘴巴就好啦！不然趁火车、飞机经过时大叫也不错，就算气得骂脏话也没关系，用力喊出来，身心才能有效放松哟！

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