7妙招+5方法 预防落枕抽筋保障睡眠质量

　　如何预防落枕？

　　●落枕是斜方肌炎的俗称

　　它主要的症状是颈部因僵痛而斜向一边，脖子不能灵活的运动，甚至难以前俯、后仰，转头或侧身的时候脖子会感到疼痛。落枕通常只发生在一侧，但也可能两侧同时发生，有些人可能会因颈部酸痛、僵硬而感到头晕目眩。

　　●落枕的发生原因是：

　　落枕的发生原因主要是因睡姿不良所造成的，与枕头的高低、枕头的位置有密切的关系，习惯侧睡的人也比较容易发生落枕。

　　不过，也有因睡得太沉，睡眠时身体姿势久不改变，身体无法反射翻身动作，结果颈部肌肉伸展时间过久，导致发炎疼痛的说法。

　　●落枕时，你该怎么办？

　　可先用热毛巾热敷颈肩部，不必刻意的去转动或按摩，较严重时，大约5-7天，就可自然恢复了。

　　●落枕该如何预防？

　　落枕的发生大多是工作太累、酒醉或睡姿不良引起的，所以︰

　　1.容易落枕的人应矫正睡姿，改为仰睡且枕头要平置于头部枕骨的下方，避免颈部直接吹风。

　　2.要选择适当高度、软硬适中的枕头

　　3.平时要做颈肩部的柔软操，补充钙质，避免坐著或在行进中的车上睡觉。

　　4.居家或工作中感到颈部逐渐酸痛，切记不要马上用力揉按，否则会让肌腱更僵硬疼痛，最好先用热敷处理。

　　5.如果忽然觉得僵痛，就必须先冰敷处理，这表示肌腱有急性发炎的现象。

　　6.平时少吃冷饮、冰品，或油腻燥热及刺激性的食物。

　　7.保持早睡早起的习惯，勿过度操劳。

　　5个方法可以预防睡觉时抽筋

　　1.不要盖太重的被子，以免加重脚掌向下的姿势，或是用一些支架（枕头）让被子的重量不要直接压在脚上。

　　2.喜欢趴睡的人，可以把脚伸出床垫外。

　　3.可用垫子或枕头放在脚底的位置，让脚尖略微向上抬起。

　　4.睡前可做预防性的体操，面向墙壁，距离约1公尺，脚不离地而身体贴近墙壁，维持10秒钟，回复站立的姿势休息5秒钟，再重复上面的动作数次。

　　5.如果抽筋情况严重时，可使用肌肉松弛剂，像是QUININESULFATE、QUINIDINE等，但都必须要经由医生开立处方才可服用。

（责任编辑：徐晓宇）

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