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7妙招+5方法 预防落枕抽筋保障睡眠质量

2011-12-16CNTV健康台
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核心提示:睡觉的时候我们最容易有的身体伤害一是抽筋,二就是落枕了,不管是哪一个都能让我们活生生痛醒,无法安享好睡眠。小编就带你来了解如何防止抽筋和落枕的发生。

  如何预防落枕

  ●落枕是斜方肌炎的俗称

  它主要的症状是部因僵痛而斜向一边,脖子不能灵活的运动,甚至难以前俯、后仰,转头或侧身的时候脖子会感到疼痛。落枕通常只发生在一侧,但也可能两侧同时发生,有些人可能会因颈部酸痛、僵硬而感到头晕目眩。

  ●落枕的发生原因是:

  落枕的发生原因主要是因睡姿不良所造成的,与枕头的高低、枕头的位置有密切的关系,习惯侧睡的人也比较容易发生落枕。

  不过,也有因睡得太沉,睡眠时身体姿势久不改变,身体无法反射翻身动作,结果颈部肌肉伸展时间过久,导致发炎疼痛的说法。

  ●落枕时,你该怎么办?

  可先用热毛巾热敷颈肩部,不必刻意的去转动或按摩,较严重时,大约5-7天,就可自然恢了。

  ●落枕该如何预防?

  落枕的发生大多是工作太累、酒醉或睡姿不良引起的,所以︰

  1.容易落枕的人应矫正睡姿,改为仰睡且枕头要平置于头部枕骨的下方,避免颈部直接吹风。

  2.要选择适当高度、软硬适中的枕头

  3.平时要做颈肩部的柔软操,补充钙质,避免坐著或在行进中的车上睡觉。

  4.居家或工作中感到颈部逐渐酸痛,切记不要马上用力揉按,否则会让肌腱更僵硬疼痛,最好先用热敷处理。

  5.如果忽然觉得僵痛,就必须先冰敷处理,这表示肌腱有急性发炎的现象。

  6.平时少吃冷饮、冰品,或油腻燥热及刺激性的食物。

  7.保持早睡早起的习惯,勿过度操劳。

  5个方法可以预防睡觉时抽筋

  1.不要盖太重的被子,以免加重脚掌向下的姿势,或是用一些支架(枕头)让被子的重量不要直接压在脚上。

  2.喜欢趴睡的人,可以把脚伸出床垫

  3.可用垫子或枕头放在脚底的位置,让脚尖略微向上抬起。

  4.睡前可做预防性的体操,面向墙壁,距离约1公尺,脚不离地而身体贴近墙壁,维持10秒钟,回复站立的姿势休息5秒钟,再重复上面的动作数次。

  5.如果抽筋情况严重时,可使用肌肉松弛剂,像是QUININESULFATE、QUINIDINE等,但都必须要经由医生开立处方才可服用。

(责任编辑:徐晓宇)

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