穿红色或白色衣服可防晒伤

　　英国伦敦大学医学院健康研究所称，对于老年人和身体有慢性疼痛的人来说，冬日的阳光就是天赐的免费良药。

　　该研究共有7000多名50岁以上的人参与，结果显示，很多人是因为体内缺少维生素D，而长期遭受疼痛的折磨，尤其在女性身上体现的更为明显。在60岁以上的老年人中，有1/4的人体内维生素D含量严重不足，这是导致人行动迟缓、骨骼过早老化的重要因素。

　　维生素D不仅是维持骨骼强健的重要元素，还能预防糖尿病、感冒等多种疾病。目前，维生素D缺乏被视为慢性疼痛的新的致病因素，对于长时间生活在都市、经常熬夜、皮肤较黑的老年人，尤其是不经常进行户外运动的老年人而言，都是容易缺乏维生素D的重点人群。

　　维生素D可以从多种途径获得，如可以从牛奶、果汁、谷物当中获取，但是食物中维生素D含量都不是很高;可以通过补充剂补充，尤其不经常出门的人可以采取 这种方法;最简单的方法就是让脸和手在太阳底下照射半小时，这样就能得到满足一天需要的维生素D，人体所需的维生素D 90%都是靠晒太阳获得的。

　　专家提醒，晒太阳有两个黄金时间，即上午9点到10点和下午4点到5点，这两个时段的紫外线不是很强，使人感到温暖柔和，可以起到增强体质的作用。如果 你长时间遭受腰背疼、颈椎病、偏头痛、骨质疏松、关节疼等疼痛的折磨，应该走出家门，常晒晒太阳。另外，晒双腿能驱除腿部寒气，增强腿部钙质吸收，预防骨 质疏松，缓解小腿抽筋。

　　晒太阳时应当直接站在阳光底下，不要隔着玻璃，最好穿红色或白色的衣服，能防止紫外线的伤害，最好不要穿黑色衣 服，并且晒太阳时要摘掉帽子和手套。在太阳底下的时候，身体被衣服覆盖的地方是不产生维生素D的，并且晒阳光20分钟左右一般不会引起皮肤晒伤等不适。适 当晒太阳还能增强人体免疫力，提高造血功能，促进新陈代谢，调节中枢神经，放松心情。

（实习编辑：叶洁斯）

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