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专家总结:提高免疫力的方法只有4个,吃这些“神药”都不靠谱

2020-11-25 09:40:5539健康网
核心提示:免疫力,说直接点,就是人体免疫系统的战斗力,每当外界有害因子入侵,各个器官与细胞就会开始紧锣密鼓地联合战斗,以消灭外来细菌、病毒以及体内的癌细胞,对抗疾病,以保卫我们的身体健康。

“哎哟,你怎么又买那么多瓶瓶罐罐?”妈妈看着希希埋头拆快递,忍不住唠叨了起来。

“妈,这些维生素、泡腾片都对身体好,天气转凉了,得提高免疫力抗病毒啊!”

“胡扯,我天天吃白米饭身体就够好的了......”

免疫力,大家应该都很熟悉了,日常生活中经常可以听到,但是它既看不见又摸不着,那究竟是什么?今天就给大家来科普一下。

人人在说的免疫力到底是啥?

免疫力,说直接点,就是人体免疫系统的战斗力,每当外界有害因子入侵,各个器官与细胞就会开始紧锣密鼓地联合战斗,以消灭外来细菌、病毒以及体内的癌细胞,对抗疾病,以保卫我们的身体健康。

当免疫力低下时,身体也会发出多种“警告”:天气稍微变冷、变凉就感冒或者身边的人感冒,自己也会“躺枪”,而且反反复复一直不停,很长时间才能好;即使有充足的睡眠也会感到疲劳;一不小心划伤的伤口容易感染;明明一起出去吃饭,别人都好好的,就你上吐下泻……

如果发现自己有这些情况,最好去医院检查是不是免疫力过低,有需要的可以在医生的指导下吃一些药物来提升免疫力。

记住,千万不要乱补,很多所谓的提高免疫力的神器,多没有科学依据,盲目随从,只会给身体健康带来不利的影响。

这3种提高免疫力“神器”,是真有用还是智商税?

▲维生素

说法:想要”延缓皮肤衰老,提高新陈代谢能力”、“提高免疫力”、“增强骨骼发育”……都可以多吃点维生素,维生素像蔬菜水果一样,是健康有益的食品,吃得多补得多,甚至有的人认为它是无所不能的“灵丹妙药”。

专家观点:山西医科大学第一附属医院药学部药剂科主管药师苏雪梅表示,维生素确实是人体必不可少的一项元素,但是盲目补充,只会引起反作用。临床上有不少人因长期口服维生素A,产生过敏、发烧等中毒症状;或口服维生素D,导致心律不齐、血压升高、抽搐等表现。所以,维生素不可乱补。

正常情况下,最有效的补维生素的方法是调整膳食结构,也就是从天然食物中摄取维生素,如果不缺就不需要补,如果缺也需要去医院做微量元素检测自己到底缺哪一种,再对症补充,以免带来不必要的伤害。

▲蛋白粉

说法:蛋白粉可以说是稳居“年度最受欢迎保健品”的榜首,老的吃了它可以强身健体,增强免疫力;少的吃了可增强肌肉。

专家观点:广州市第一人民医院营养科潘丹峰主任表示,蛋白质对维持正常免疫力、促进生长发育确实有重要作用,市面上正规售卖的蛋白粉确实可以补充蛋白质,但是蛋白质摄入过多对人体是不利的,可加重消化负荷和肝肾负担,尤其是一些肝肾功能不全、尿酸高、有痛风病史等情况的人,很可能加重病情。

所以,只要均衡饮食,一般人群没必要吃蛋白粉。

▲补益中药

说法:经常感冒、发烧是因为免疫力低下导致的,尤其是小孩子,所以,要多吃一些有补益功效的中药来提升免疫力。

专家观点:沈阳药科大学讲师邸东华表示,免疫力高还是低,得经过医院检测才知道,而不是单纯凭借容易生病就判断为免疫力低;即便是真的被诊断为免疫力低,也不能随便吃中药来提升,需要辩证后再对症服用。

如果盲目吃一些增强免疫力的药物,反而容易导致机体免疫功能紊乱,更容易发生一些疾病,而且等到一些真正的大病来的时候,免疫系统可能就无法真正发挥功效。

4招增强免疫力,不费劲

深圳市医师协会营养分会副会长曾瑶池营养医师表示:免疫力低下,不要随便吃药,药物都有严格的适应症,如果错误使用,很容易带来副作用,大家可以通过以下方式提高自身免疫力,让自己变得更健康。

·均衡营养

健康全面的膳食营对维持人体免疫力非常关键,所以尽量每餐都能做到饮食多样化,多吃水果,不挑食不偏食,不要固定吃一些食物,防止营养不均衡。

·提高睡眠质量

保证充足的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,进而促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,更好的消灭侵入人体的细菌和病毒。所以,由此可知,好的睡眠对提升免疫力也是有帮助的。

·适量运动

适量运动 不仅可增强免疫系统功能,还可增加免疫细胞的数量,从而增强免疫力,预防多种疾病。

·乐观情绪

长期处于高压状态下,可使人体产生一种抑制因子,直接影响到免疫细胞的正常工作,所以,我们要学会控制调节情绪,尽量保持愉悦的心态。

总结:免疫力低下,可使人更容易受到疾病的侵袭,所以,平时要注意保持良好的免疫力,一旦发现问题,及时想办法提升。

参考资料:

[1]《防疫期间要补蛋白粉吗?营养专家说:普通人真没必要》.广州市第一人民医院 .2020-06-23

[2]《张昕.增强免疫力药物真能增强免疫力吗[J].家庭科学·新健康,2017

[3]《【健康】这些症状竟是免疫力低下的表现!免疫力到底是个什么力?》.广东卫生信息 .2016-12-16

[4]《【科普营养】免疫力低身体的5种现象!提高免疫力这么做!》.临床营养网 .2020-04-11

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