垃圾睡眠正在伤害你的睡眠

　　忙了一天，人们最大的愿望就是能睡个好觉，虽说有的人沾枕头就着，可睡梦不断，醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种情况被称之为“垃圾睡眠”，和失眠一样影响着人们的健康。

　　调查

　　八成人睡眠质量不高

　　多梦、易醒、白天困乏是主要表现

　　在1837名受访者中，87.23%的人表示睡眠质量不好，存在入睡困难、多梦、易惊醒、睡眠不足等多种问题。得知调查结果后，专家无奈地表示：“在压力越来越大的现在，‘垃圾睡眠’正在成为常态。”

　　“垃圾睡眠”这个概念由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和质量都不尽如人意，其主要表现形式有看电视、听音乐时会睡着；强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；自然醒后，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，靠白天或双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。调查发现，大多数受访者都存在以上问题，具体调查情况如下：

　　1.你觉得你的睡眠质量如何？

　　A.很好12.77%

　　B.偶尔不太好23.61%

　　C.一般30.44%

　　D.睡不好，感觉睡不踏实33.18%

　　2.你的睡眠有无下列问题？（多选）

　　A.入睡困难15.12%

　　B.多梦25.01%

　　C.容易惊醒12.36%

　　D.醒得很早，睡眠不足10.65%

　　E.起床后很累，白天困乏28.97%

　　F.没有任何问题7.58%

　　3.你的睡眠习惯如何？

　　A.按时睡觉32.81%

　　B.早睡晚起5.35%

　　C.晚睡晚起33.41%

　　D.晚睡早起28.43%

　　4.你每天的睡眠时间多长？

　　A.6小时或以下20.34%

　　B.7-8小时66%

　　C.9小时以上13.66%

　　5.早上一般怎么醒来？

　　A.必须有闹钟才能醒29.4%

　　B.自然醒56.27%

　　C.其他14.33%

　　6.你认为影响你睡眠的因素有哪些？（多选）

　　A.情绪影响（工作、情感等）47.84%

　　B.枕头不舒服11.56%

　　C.床太软或太硬10.66%

　　D.噪音影响12.69%

　　E.家里有婴幼儿5.87%

　　F.卧室颜色重、装饰繁杂10.82%

　　G.其他0.55%

　　从调查看出，造成现代人“垃圾睡眠”的主要原因是生活节奏快、工作压力大等带来的情绪问题。施明也曾调查过1812例失眠患者，结果发现，心理问题，如长期精神过劳、受了惊吓、情感刺激等是失眠第一位的诱因，达55%左右。“这种情况在35—55岁年龄段中最多见。从职业看，以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。”

　　对于每天的作息时间和睡眠时间，施明说：“20岁以上的成年人，每天的最佳睡眠时间应为7个小时左右。”晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”，因此，应该保证在晚上11点以前上床入睡。施明还给出了判断高质量睡眠的简单指标：夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡；适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；醒后感到神清气爽，没有疲乏感。

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