白领春季养生抗击亚健康

　　世界卫生组织的一项全球调查表明，全世界仅有5%的人真正健康。剩下的95%中，只有一小部分被医生明确诊断为患病人群，也就是说，处于亚健康状态的人接近八成。而在中国，白领的健康状况同样不容乐观，近半数的人长期处于亚健康状态。快看看你该如何保健。

　　随着社会的发展，亚健康已经逐渐成为人类健康的头号大敌。亚健康又叫第三状态，也有人叫它灰色健康。亚健康是健康与疾病的过渡状态，它相比疾病还是可以逆转和恢复的，只要通过正确的养生保健和疗养一般可以恢复为健康状态。

　　亚健康属于轻度的阴阳失调，重度的阴阳失调可导致疾病、早衰等。所以拒绝亚健康就要调节阴阳的平衡。亚健康多是由于过度劳累，身体透支、五脏超负荷，特别是心脏的过度劳累引起，虽然没有明显的疾病征兆，但其实掩盖了一些疾病。亚健康为何“偏爱”白领？

　　作为亚健康最显而易见的症状，睡眠问题成为了约三分之一白领人群的困扰。亚健康失眠似乎特别“钟爱”白领人群，“失眠”甚至成为了白领身份的又一标签。

　　是否患上失眠症，做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者，时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么可要注意了——你患了失眠症。

　　导致白领亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁? 最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。

　　此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。亚健康主要症状

　　亚健康主要表现在：1.生命活力下降，包括应激力、抵抗力、适应能力等，生活节奏快，工作急，而且比一般人容易患病。

　　2.生理本能下降，饮食、睡眠质量等下降，睡得少，吃得少。

　　3.心理承受能力下降，心理压力大，高节奏。中医教你调节平衡

　　春回大地，一切都是新的开始。如何在春季预防亚健康、保养身体成为白领要注意的核心问题。这里给大家推荐一些适合办公室白领的饮食。

　　多食五谷与蔬菜水果。五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供日常活动所需的能量，此外它含很多的纤维素，有助胃肠蠕动，帮助消化。美国癌症研究学院报告指出，天天吃大量蔬菜和水果，补充维他命和矿物质，可以预防约60%的癌症。

　　绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日吃上一个水果，帮助改善体质，增强抵抗力。注意补钙、铁和维生素，适当食肉。摄入钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注力，让你更专心地应付压力。注重睡眠。睡眠是调节亚健康的良方，人的睡眠时间非常宝贵，是五脏六腑修养调理的黄金时段，睡眠可以恢复疲劳，保持良好的睡眠可以避免形成恶性循环，有助恢复健康。再者要调节心态，放慢节奏，避免过度紧张。尽量防止焦虑、恼怒、抑郁等情绪，可以通过适当地锻炼，愉悦身心。一些亚健康患者的保健食品：人参或西洋参泡水饮用，或者可以用来炖肉炖汤喝，可以恢复身体的活力;多吃一些桂圆肉、百合、大枣、莲子、小米粥等;而对于食欲不振可以多吃山药、党参、山楂，百合、莲子、小枣，也可以帮助睡眠。值得注意的是亚健康患者须确保身体没有患病再自行调理，否则可考虑找医生治疗。亚健康者平时可以按摩一些穴位来保健。如足三里(外膝眼下3寸);合谷(大拇指与食指间的凹陷处);涌泉(足底前三分之一中心凹陷处)。

　　中医学认为，人体的阴阳平衡才是健康的标志，然而这种平衡是动态的平衡，且受外界环境的影响，显然要使之达到绝对的平衡是不可能的，所以亚健康调节需要持之以恒，不要急躁，长期良好的生活习惯才能保持健康。

（实习编辑：叶洁斯）

　　　　　                保健一周热文推荐   

　　　　·人体不该有的响声：打嗝放屁　　　　　·春季养生妙方让女人更健康

　　　　·左眼跳财右眼跳灾 面部神经作祟　　　 ·趁年轻多睡觉 小心现代过劳死

　　　　·生病时眼睛发出10种信号 　　　　　　 ·16个生活习惯让你变得更年轻

　　　　·九大信号暗示隐藏在身体的疾病 　　　 ·睡觉前洗热水澡有何危害

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。