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体育名将背后的健身秘密

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  1.短跑名将泰森·盖伊(TysonGay)

  练短跑,腰腹力量最重要。

  泰森·盖伊是全美室外田径赛的100米和200米的双料冠军。在北京奥运会上,他将与百米飞人阿沙法·鲍威尔一决高下。盖伊在平时的训练中,最注重腰腹部力量的练习,他向大家推荐了一种练习方法:躺在下斜卧椅子上,双手拿杠铃置于胸部,而后提起上身,直至离椅子大约15厘米的位置。保持这个姿态并用力向上推举杠铃片,业余爱好者可以根据情况确定杠铃片重量。盖伊说,在推举杠铃片过程中,腹部收缩程度要高于一般动作。建议每推举12次,休息1分钟,重复1—2次即可。

  2.“梦八”篮球小将卡梅罗·安东尼(CarmeloAnthony)

  身体灵活,得分几率大。

  在掘金队身披15号球衣的卡梅罗·安东尼,这次作为美国“梦八”篮球队的一员大将,在北京奥运会赛场上为球迷献上了精彩表演。他在平时的训练中,也有很多值得篮球爱好者借鉴的方式。在比赛中,我们常常可以看到他中场断球,并快速带球冲至篮下,而后折返至右边,在超出罚球线的位置转身投球。如果进球得分,重新“表演”上述动作,但这一次的投球位置一定是左侧。如果失手,就会马上抢篮板球,运球至相反位置,再次出手。而这些都是因为安东尼具有超强的身体协调性和灵活性,在平时训练中,应多做转体、纵跳等动作。

  3.100米仰泳卫冕冠军纳塔莉·考芙琳(NatalieCoughlin)

  手臂尽量向前伸。

  她给游泳爱好者提出了以下一些建议:为了游得更快,一定要改变手臂的动作。手臂划水的真正作用是让身体向前推进,而不是往前拉身体。只有这样,你才能像赛艇一样在水中快速进。游泳时,应该尽可能地向前伸手臂,可以想象肩膀前方有一个邮筒,每次划水都要有意识地把手伸进“邮筒”里,虽然这样会暂时降低划水频率,但总体速度却有了很大提高。

  4.泳坛天才迈克尔·菲尔普斯(MichaelPhelps)

  水下打腿是诀窍。

  菲尔普斯在2008年奥运会上获得了8枚金牌。他在游泳方面的天赋与创造的神奇成绩已经得到了世界的认可。中国游泳队前总教练陈运鹏说,菲尔普斯之所以这么“神”,是因为他掌握了“第五泳姿”,是指运动员在起跳入水后的和转身后的水下腿部技巧。由于水下静水阻力小,水下打腿比贴近水面或在水上打腿的速度快得多。

  5.体操高材生大卫·杜兰特(DavidDurante)

  力量训练让胸部多受力。

  大卫·杜兰特曾获得2007年世界体操锦标赛双杠冠军,是美国体操队的领头人。在训练中,他的经验是:引体向上是提高三头肌和胸部力量的一个最为有效的训练方式:如果你的双肩很难承受这种训练,不妨试试以下方式。在完成引体向上动作时,向前抬腿直至与地板平行,同时做90度屈膝。整个过程中,要保持双腿方向不要在身后交叉。这样能够在身体下落前,重新分配重量,让胸部承受更多压力,而不是双肩。

(实习编辑:黄振)

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