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简单美背操塑造美背妖姬

2011-04-14 18:23:0039健康网社区
核心提示:没有谁不想拥有性感美背,但是要怎样才能有惹火的美背呢?两个简单的美背操,让你也成为抢眼的美背妖姬……<br>

  没有谁不想拥有性感美背,但是要怎样才能有惹火的美背呢?小编今天就教你两个简单的美背操,让你也成为抢的美背妖姬……

  美背操一、双臂负重

  双膝微弯站立,挺胸,收紧小腹,上身向前微倾,双手握住灌满水的料瓶之类的重物置于身前。然双手平缓向旁平举,再放下手臂,共做20次。这个动作对美化背部线条可是非常有效的!

  双臂负重抬起需要注意的是,向旁平举时不可超过肩膀的高度,避免肩部受伤。

  美背操二、俯卧上仰消脂肪

  动作要领:身体向下平躺着,挺胸,抬腿,肩膀放轻松,臀部和骨盆放平。双手放在下巴下面成支撑的姿势,主要是为了在必要时辅助稳定身体。

  收紧背部下半部肌肉,挺起胸部渐渐向上仰,与地面成30-35度角时保持姿势一小会,然后缓慢下降,回到预备动作。

  提示:做俯卧上仰运动时,双膝不能集中于同一边。因为当上身抬起时扭动脊椎,毫疑问会压迫脊椎骨,容易受伤。

  另外上仰角度不要超过35度,避免脊椎过度伸展。俯卧上仰可以锻炼背肌和肩胛肌,使肩背部的脂肪消除,肌肉变紧实,是很好的美背美肩运动。

(实习编辑:徐晓宇)

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