10个习惯帮你解决睡眠问题

　　最近是否觉得自己脾气暴躁呢？可能是因为你没睡够。工作，家务，责任，照顾小孩，这些压力让你的入睡变得很困难。当然还有其他突发因素，比如经济方面的忧虑，被解雇，失恋，人际关系，疾病，等等都会让高质量的睡眠成为一种奢侈品。

　　你或许无法消除所有影响你睡眠的因素，但是你可以为自己创造一个环境，适应一些小习惯，这些习惯会帮助你改善睡眠。如果你有睡眠障碍，那就试试以下这些小建议吧：

　　1.每天定时睡觉起床，周末也要做到

　　坚守规律的作息能增强身体的睡-醒循环功能，这样有助于你在晚上轻松入睡。

　　2.睡眠时间要集中在晚上

　　日间小睡会使你晚上少睡几个小时。最好缩短日间睡眠时间，大概午睡半个小时就够了。如果你要上夜班，那就保证午间睡觉时你的窗帘能很好地遮光，这样才能适应你的生物钟，从而不会打乱你的睡眠。如果你在白天工作，晚上睡觉，但是你仍然感到早上起床很痛苦，那么就不要拉上窗帘，让阳光自然地把你唤醒。

　　3.当你感到困的时候就睡觉，把灯关上

　　如果你不能在15到20分钟之内睡着，那就起来，做些其他的事。当你感到困的时候再去睡。不要强迫自己睡觉，压力只会阻止你入睡。

　　4.不要在睡前喝或吃太多东西

　　在睡前两小时或两小时以前，吃一顿简单的晚餐。如果你有胃灼热的话，那么就不要吃辣的或者是油腻的食物，这些食物会让你的胃灼热更加严重，从而影响你的睡眠。当然，你也得控制好睡前喝下饮品的量。喝太多水会让你夜间不停地想上厕所。

　　5.规律运动

　　规律的运动，尤其是有氧运动，能帮助你更快入睡，还让你的睡眠质量更好。但是，有些人在睡前运动，其实这会让他们更难入睡。

　　6.在夜间不要沾尼古丁，咖啡因以及酒精

　　这些东西都是兴奋剂，会让你整晚睡不着。夜间失眠的症状经常发生在烟民身上，而且在床上吸烟是很危险的。睡前八小时不要摄入咖啡因。你的身体不会储存咖啡因，但是身体需要花上几个小时来清除咖啡因的影响。酒精常被当成一种镇静剂，其实酒精会妨碍你的睡眠。

　　7.保持你的卧室凉爽，光线暗，安静以及舒适

　　为睡眠创造一个良好的环境。把光线，温度，湿度以及噪音调适到你所喜欢的水平。选择挂不透光的窗帘，使用眼罩、耳塞，加条毛毯，用一个电扇或者是白噪声发生器（一种内置多种场景声音的装置，可以调制幅值，频率，相位。能帮助你放松身心，改变睡眠等），使用空气加湿器或者其他设备，创造一个适合自己的睡眠环境。

　　8.选择舒服的床垫和枕头

　　每个人对床具的喜好是不一样的。无论如何，你都要保证拥有一张舒服的床。如果你要和别人一起睡，一定要确保这张床有足够两人睡的空间。

　　9.培养一个轻松的睡前习惯

　　每晚睡前都做同样的一件事，这个习惯会告诉身体该躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗个热水澡，读本书，或者听一些柔和的音乐。做完这些令人放松的事以后，调暗灯光，这能帮助你渐渐进入睡眠状态。

　　10.吃安眠药是最后的方案

　　吃安眠药前一定要向医生咨询。只有他/她能确定安眠药是否会与你正在吃的其他药起反应或者是对你的健康产生影响。医生能帮你决定安眠药的剂量。如果你正在吃安眠药，那么当你想要戒掉的时候，你可以逐渐减少剂量。绝不能将酒精和安眠药混在一起。如果你整天都感到睡意绵绵，那么你要跟医生谈谈是否要减少剂量，或者是停止吃安眠药。

　　几乎每个人都会有失眠夜。但是如果你经常或频繁出现睡眠障碍，那你得看看医生了。你可能是睡眠紊乱，比如患阻塞性睡眠呼吸暂停或者不宁腿综合征。确认和治疗这些睡眠障碍的问题，能帮助你重新获得好睡眠。

（责任编辑：黄振）

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