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警惕:夏季运动常见健身误区

2011-07-12 00:03:00MSN健康
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核心提示:天气炎热让人们大多不爱活动,但事实上,夏季其实是一个健身的好季节。只要在运动中学会趋利避害,保护自己,你完全可以把握夏天这个时机,让自己更强壮。

  (一)不宜立即停下来休息:

  剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏心脏再把

  有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕恶心呕吐休克等缺症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿,做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳

  (二)不宜立即大量水:

  剧烈运动如果因渴一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低。天热汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人头疼、呕吐嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多肠会出现不舒适胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心活动。所以剧烈运动口虽渴也不宜一次性喝水过多,应采用“多次少”的方法喝水。

  (三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调:

  有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖,极易引发伤风感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动立即就下水游泳或立即进冷水浴,由于肢体温度和水的温度相差悬殊,也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动应先擦干汗液,等汗不再出时,再进游泳或冷水浴较为妥当。

  (四)不宜立即啤酒:

  剧烈运动,有人把啤酒当水大口大口地喝,这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风

  (五)不宜立即吃饭:

  剧烈运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养吸引能力也差。

(责任编辑:徐晓宇 实习编辑:蓝玮)

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