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白领心机运动午餐后健身减肥

2011-08-10 08:06:00凤凰中医
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核心提示:白领丽人心里都有一个减肥梦,别管嘴上是不是承认。谨记这几个小心机,让你在午饭后一边放松一边减肥,不知不觉就瘦了一大圈。减肥,健身同时进行,坚持最重要。

  1、反向臂抻拉

  目标:抻拉手臂,提高消化效率

  在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

  运动强度:重复8次即可。

  2、坐姿搁膝转体

  目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

  正坐座椅之,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度,保持一秒钟返回,交换方向重复。

  运动强度:重复10次即可。

  放松指数:★★★

  3、站姿抖手

  目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

  成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

  运动强度:整个动作不超过30秒。

  放松指数:★★★

  4、收背运动

  目标:放松上背部,增加动力

  站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

  动作强度:整个动作不超过45秒

(责任编辑:徐晓宇 实习编辑:姜文苑)

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