立秋老人如何保健养生防病

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2011-08-08 08:12:00新浪x微博

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核心提示：立秋之后，大自然阳气敛降，湿气随之下潜，因而出现以“凉”和“燥”为主的气候特征。人的生理和心理也会发生相应的变化。秋季如何养生防病，对于老年人非常重要！

　　时已立秋，立秋预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。

　　1、调节饮食防秋燥

　　“燥”是秋季的主气，在一定条件下会成为致病因素，此时被称为“燥邪”。“燥”性干涩，很容易损伤人体的津液，导致肺的病变，出现口唇干燥、鼻咽干燥、皮肤干燥、干咳少痰、大便干结、舌干少津等症。

　　合理的饮食调节是防止秋燥的重要措施。具体而言，包括两个方面：首先，注意滋阴润肺。秋季应多吃甘平润燥、养肺生津的食物，例如梨、柑、桔、荸荠、甘蔗、百合、莲子、藕、核桃、芝麻、糯米、蜂蜜、猪肺、猪皮、新鲜蔬菜等；秋季多吃粥食，及时饮水或果汁，或者用麦冬、沙参、石斛等中药煎水代茶饮用，都能起到良好的滋阴润燥效果。而辣椒、胡椒等辛辣食品则应少吃。第二，注意健脾益气。脾胃是后天之本。脾胃强健，才能化生气血，转输津液，使肺得到滋养。这就是中医脾土生肺金的道理。特别是对于脾胃虚弱的老年人，要注意吃一些健脾益气、开胃消食的食物。这类食物很多，有大米、小米、玉米、薏苡仁、高粱、小麦、荞麦、白扁豆、黄豆、豆浆、甘薯、牛肚、鸡肉、兔肉、草鱼、鲫鱼、鳙鱼、平鱼、黄花鱼、番茄、南瓜、莲藕、白萝卜、香菇、蘑菇、猴头菇、白木耳、板栗、山楂、无花果、花生、红枣、木瓜、山药等等。老年人可以选择这些食物，做成粥、羹、汤食用。

　　此外，设法保持室内一定的湿度，也有利于防止秋燥。

　　2、愉悦身心解秋愁

　　秋季属金，在五脏应肺，与忧愁悲伤的情绪关系密切。有调查显示，秋季是抑郁症高发的季节。“何处秋风至，萧萧送雁群”，自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因此，要重视精神情志的调摄。可以通过琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、品读幽默、欣赏相声小品、登高远望旅游、亲友聚会交谈等方式，愉悦身心，解除烦忧，保持心情愉快。避免不良情绪刺激，避免观看过度忧愁悲伤的影视节目。作为晚辈，则应及时关注老年人的情绪变化，防止不良事件发生。

　　此外，月季花、玫瑰花、合欢花、茉莉花等，有疏肝解郁的作用，可以泡茶饮用；驴肉有解除烦忧的功效，心情不佳时，可以适当食用。

　　3、谨慎起居御秋寒

　　“一场秋雨一场寒”，立秋之后，天气逐渐变冷。老年人抵抗力较弱，秋季要关注天气和气温变化，及时增减衣服，防止寒气的侵袭。特别是患有老慢支、肺气肿、哮喘、冠心病、高血压、风湿和类风湿疾病的老人，更应注意避风保暖，防止旧病复发。但也不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱，受凉感冒。

　　秋季的作息安排，要“早卧早起，与鸡俱兴”。就是说，老年人在秋天，要早点睡觉，早点起床；养足气血，提高抵御寒邪的能力。秋季天高气爽，可适当早起，在清凉的晨风中散步、跑步，呼吸新鲜空气。但应注意，锻炼不能过度，以微汗为度，而不能大汗淋漓。

　　时已立秋，立秋预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。

　　秋在五行中属“金”，具有收敛、潜降、变革、肃杀的特征。立秋之后，大自然阳气敛降，湿气随之下潜，因而出现以“凉”和“燥”为主的气候特征。人的生理和心理也会发生相应的变化。秋季如何养生防病，对于老年人非常重要！

（责任编辑：徐晓宇实习编辑：姜文苑）