无汗运动 小运动大健康

　　无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”。它比剧烈运动简单易行，容易掌握，特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。以下几种无汗运动可供选择：

　　慢跑或快走：

　　不受地点限制，健身时段、时间长短能自由把握，是典型的塑身轻体育。

　　深呼吸：

　　闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。

　　全身收紧：

　　平躺，做几次深呼吸，然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松，仔细地去感受每一个环节。

　　瑜伽：

　　男女老幼都可以练习，能消除烦恼，平静心境；维持姿势平稳；能够净化血液，调节体重，胖人减少脂肪，过瘦的人则能增加体重；能维持饮食平衡；维持内分泌平衡。

　　提脚跟：

　　尽量长时间地用足尖支撑身体站立，然后放下脚跟，反复若干次。

　　抬头平衡走：

　　将一本书顶在头上向前走，感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。

　　伸展肩臂：

　　耸几次肩，感觉其间的变化，然后肩部绝对放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

　　逛街：

　　满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动，尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分，结束后拉伸和按摩腿部，消除疲劳。

　　家务健身：

　　充分利用家务劳动，同样能够健身。

　　值得一提的是，“无汗运动”可以分期进行。美国一项试验结果显示，1天内1次“无汗运动”持续30分钟，或两个15分钟的“无汗运动”，乃至3个10分钟的“无汗运动”，锻炼效果没多大区别。

（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：姜文苑）

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