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无汗运动 小运动大健康

2011-09-12中华健康网
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核心提示:不少人认为,运动出汗越多,锻炼效果越好,其实这是一个误区。“无汗运动”对身体同样有益。

  无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”。它比剧烈运动简单易行,容易掌握,特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。以下几种无汗运动可供选择:

  慢跑或快走:

  不受地点限制,健身时段、时间长短能自由把握,是典型的塑身轻体育。

  深呼吸:

  闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,如此持续几次便可。这个练习可以起到扩收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。

  全身收紧:

  平躺,做几次深呼吸,然后从脚趾到头部的肌肉一点点收紧再放松,仔细地去感受每一个环节。

  瑜伽:

  男女老幼都可以练习,能消除烦恼,平静境;维持姿势平稳;能够净化血液,调节体重,胖人减少脂肪,过瘦的人则能增加体重;能维持饮食平衡;维持分泌平衡。

  提脚跟:

  尽量长时间地用足尖支撑身体站立,然后放下脚跟,反若干次。

  抬头平衡走:

  将一本书顶在头上向前走,感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。

  伸展肩臂:

  耸几次肩,感觉其间的变化,然后肩部绝对放松地行走,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

  逛街:

  满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动,尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分,结束后拉伸和按摩腿部,消除疲劳。

  家务健身:

  充分利用家务劳动,同样能够健身。

  值得一提的是,“无汗运动”可以分期进行。美国一项试验结果显示,1天内1次“无汗运动”持续30分钟,或两个15分钟的“无汗运动”,乃至3个10分钟的“无汗运动”,锻炼效果没多大区别。

(责任编辑:徐晓宇 实习编辑:姜文苑)

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