八大伤害骨骼生活习惯盘点 四动作拯救僵硬骨骼

　　身体柔韧度大测试：5个小动作你敢挑战吗？

　　No.1双臂一前一后，右臂在肩膀上，从上往背后伸，左臂在背后从背部往上够，你的双手的手指能够彻底交握吗？

　　No.2双臂向前平伸，右手在上，左手在下，双手手心相对互握，握紧后双手向内360度划圈后翻出。这个动作你完成的够轻松吗？

　　No.3与肩同宽伸直双腿站立后，你的手指握成拳头能够接触到地面吗？如果仅仅是将手掌打开手指才能接触到地面，那么说明身体下肢的柔韧度约40岁。如果能将手腕部接触地面，柔韧度是20岁。

　　No.4坐在地板上，双腿伸展，上半身向前屈，手臂伸直尽力向前够，看看你的指尖能不能够到脚尖？

　　No.5盘腿坐好，手腕向外手指朝身体一侧，将手掌平贴于地面，将身体重心前移，伸展双臂，这个动作你能轻松完成吗？

　　这些习惯让你的骨骼又硬又老

　　你那些习以为常的生活方式每天都在伤害骨骼，只是你不知道而已。让中医形体体质专家、云淡风轻中医工作室创办人刘杰老师帮我们深入分析。

　　电脑族，手机、iPad、PSP爱用族

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　　没完没了用电脑，上班忙工作，回家还要挂在QQ、MSN上和人海聊；笔记本电脑爱好者，有时候电脑本本就放在膝盖上办公；即使在地铁里也要用iPhone看八卦看小说发微博，用iPad看韩剧，用PSP打怪兽……

　　身体伤害解析

　　当你废寝忘食地使用电脑、手机、iPad、PSP时，身体会往前弯、驼背、低头，这种随处可见的姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大，甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出，甚至年纪轻轻颈椎就提早老化、长出骨刺。

　　当你的眼睛平视时，颈椎可保持原本正常应有的弧度。一旦头部前倾，就会加大颈椎的弧度，甚至导致颈椎出现转折点，引发颈椎压迫。如果你长时间低头，颈椎就会被拉长、过直，肩颈也会僵硬酸痛。

　　对策

　　当你使用电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松。当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低，眼睛俯视约15-20度，也就是水平线下来一点点的地方。

　　长时间歪头讲电话、歪在沙发上就睡着了

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　　办公室穷忙族，边打电话边记录，为了腾出双手，直接用脖子夹住电话。沙发土豆族，躺在沙发上看大片，困了之后身子一侧，倒在沙发上就睡。

　　身体伤害解析

　　将话筒夹在脖子上打电话有多不舒服，你肯定知道，此时你的颈部肌肉为了夹住话筒只能过度收缩，颈椎自然容易受伤。同理，你那么一侧身子就在沙发上睡上了，受罪的还是你的颈椎，如果长期往一个方向侧弯，那么椎间盘或关节退化就在不远处等你了。

　　对策

　　亲，不带这么瞎凑合的！要睡就好好躺下踏实睡，别这么不拿自己的身体当回事，而且这么睡能睡好吗？歪头打电话更不靠谱，你不知道电话有免提功能吗？

　　一站三道弯儿，走路含胸窝腰

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　　走路时不注意姿态，含胸驼背窝腰，站在那里也是一站三道弯儿。

　　身体伤害解析

　　如果你稍微观察下就会发现：驼背时，身体为了保持平衡肚子会自然凸出，很多大婶大叔都是这种驼背凸肚型的身姿。此时上半身的力量会压迫在腰椎上，长此以往，腰怎么能不酸？甚至导致腰椎长骨刺。

　　还有一种身姿是平背型，腰椎过直，容易导致骨盆后倾，身体的重量落在膝盖，让膝关节受力不平均，长期下来，我们最应该省着用的膝盖就容易提前退化。

　　对策

　　还是调整身姿吧，身姿优雅了，身体也健康了不是？另外，如果你的工作需要久站，可以在脚下方放个小矮凳，两脚轮流踩在上面，并且要调整桌面高度，避免长期弯腰站立。

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