老人想长寿，要跨过这三道坎！可惜大多数人无法跨过去

论语有言：“吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。”

对于儿童、青少年、中年人，大多数人心中都有一个比较清晰的概念，但是对于老人来说，我们对其定义似乎就显得很模糊，是上了50岁就步入老人行列还是要等到60岁之后呢？

一、60周岁是我国老人年龄起点标准

关于年龄段的划分，各国的标准虽然有一定的差异，但实质上的差距并不大。

按照我国目前现阶段的年龄划分是，18-34岁是青年阶段，35-59岁为中年阶段，60岁以上是老年阶段。

而世卫组织的年龄划分是，44岁以下是青年阶段，45-59岁是中年阶段，60-74岁是年轻老年人，75-89岁为老年人，90岁以上是长寿老人。

所以，无论是我国的划分标准还是世卫组织的标准，60岁都是正式步入老年阶段的起点。

二、一个人变老的标志有哪些？

年龄的划分只是一种社会身份的区分，而随着人的衰老，身体和生理上会有一系列显著的变化的。

1.脱发

如果频繁的脱发而且每天脱发的数量很高，比如超过了100根，那就是身体衰老的开始，身体吸收能力减弱，头发得不到足够的营养，所以导致脱发。此外，随着脱发的开始，头发也会逐渐的变白。

2.皮肤松弛

年轻人的皮肤是紧致的，充满了胶原蛋白，而随着年龄的增加，皮肤会失去弹性和光泽，皱纹增多，意味着衰老开始。

3.记忆力下降

大脑细胞的损伤程度和年龄呈正相关，年纪越大记忆力下降的风险也就越大。如果出现明显的记忆力减退，则代表着正式步入了老年人行列。

4.身材走样

随着年龄的逐渐增大，肌肉会逐渐的流失，有的人会开始发福出现大肚子，尤其是中年男人，如果不注意饮食和运动，这种情况很普遍。

5.血压高

一些饮食因素的长期积累，比如吃的咸，最终会导致血压呈现增高的态势。而血压的升高，则是人开始衰老的一种显著标志。

6.醒来过早

年纪越大，睡眠治疗越差，而且往往容易醒来的过早。这是因为随着年龄的增长，皮质醇的含量升高所导致的。

7.行动不便

随着年龄的增大，肌肉以及钙的流失，导致腿部和骨骼的活动也越来越受限。

对于男性而言，随着年龄的增大，前列腺增生和肥大的情况也会凸显，进而会伴随尿频、尿急、尿不尽等一系列前列腺问题。

三、老人上了70岁，有三道坎要迈

力不从心，是老年人普遍面临的问题，同样随着年龄的逐渐增大，活着实现相对并不难，但是活出质量，活的更加健康，则需要迈过很多坎儿。

机能衰退

随着医疗水平以及现代社会饮食质量的提升，70岁以下的老年人，如果不罹患重大疾病，同时也没有基础疾病的话，身体往往还很不错。

多数老年人思维和身体的协调都还正常，可以参加各种社会活动，也能适应频繁的家务，农村有些老年人还能下地干活儿。

但是一旦过了70岁，即使没有疾病发生，身体机能也会逐渐的开始衰退。精神、神智、视觉、身体等各方面情况都会出现不同程度下降，这意味着老年人患病和死亡的风险开始逐渐的增加。

身体反应慢了，骨质疏松更严重，平衡能力下降更容易出现摔倒。无论是疾病还是一些突发因素，都会导致死亡风险的增加。

心理承受变差

年纪越大，人的心理承受力也会变得更差。尤其老年人，由于丧偶以及和子女分开居住，空巢现象很多。全国独居老人的比例接近10%，这意味着老人与子女聚少离多，会加重孤独和抑郁。如果突发疾病，更容易增加意外死亡的风险。

疾病缠身

老年阶段的很多疾病，比如高血压和糖尿病，有些都是在中年阶段开始的，到了老年节段，如果这些疾病继续延续，最终会对健康造成威胁。

其次，老年人一些特有的疾病也会在老年节段出现，比如阿尔茨海默症、癌症等，这些疾病的发生，更是健康和生命的拦路虎。

最后一些日常的疾病比如感冒，同样会对老年人构成严重威胁。由于老年人免疫力差，一场普通的感冒可能就会导致严重的肺部感染而死亡。

坚持这5件事的人，活得更长寿

机能衰退加上各种疾病阻拦，使得健康长寿的路上会有很多未知的风险。老年人要规避这样的风险，需要从生活的各个方面来做起。

精神上要保持一个好的心态，一旦进入老龄阶段，老年人就应该放下很多年轻时候的包袱，要学会看淡一切，平静的面对接下来的生活。一切要顺其自然，保持心态的稳定不起伏，这样就有助于心理和生理始终处于一个平静的状态。

饮食方面，老年人因为代谢和吸收功能的降低，更应该保证营养的充足供应。营养的总体原则是要均衡全面，要低脂肪高蛋白，多吃蔬果以及保证全谷物的摄入。

饮食之余还要适度的运动，只有动起来，身体的代谢和分泌才能维系正常。老年人不适宜剧烈的运动，可以打太极拳、远足、游泳、慢跑等等。

除此之外，老年人更应该参加社交活动。研究发现，社交频繁的人，长寿的可能性会增加50%。

通过这种人和人的交流，参与社会的多种活动，可以减缓老年人记忆力的衰退，同时又能保证精神状态的愉悦，避免抑郁的发生。老年人可以多培养一些兴趣爱好，这样更有助于自己的心态不孤闷。

总的来说，健康是需要从早期就开始逐步经营的，而随着年龄的逐渐增大，保持好的心态和好的生活习惯，更是避免和抵御疾病的最好方式。

参考资料：

[1]75岁才算老年人 专家教您健康长寿“四字经”.生命时报，2017.3.4

[2]92年出生者遇“中年危机”？ 国内外划分标准不一.重庆晨报，2017.3.20

[3]老龄化社会该如何保障老年人健康？.科技日报，2009.10.15

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