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老人想长寿,要跨过这三道坎!可惜大多数人无法跨过去

2021-01-12 05:34:2639健康网
核心提示:对于儿童、青少年、中年人,大多数人心中都有一个比较清晰的概念,但是对于老人来说,我们对其定义似乎就显得很模糊,是上了50岁就步入老人行列还是要等到60岁之后呢?

论语有言:“吾十有五而志于学,三十而立,四十而不惑,五十而知天命,六十而耳顺,七十而从心所欲,不逾矩。”

对于儿童、青少年、中年人,大多数人心中都有一个比较清晰的概念,但是对于老人来说,我们对其定义似乎就显得很模糊,是上了50岁就步入老人行列还是要等到60岁之后呢?

一、60周岁是我国老人年龄起点标准

关于年龄段的划分,各国的标准虽然有一定的差异,但实质上的差距并不大。

按照我国目前现阶段的年龄划分是,18-34岁是青年阶段,35-59岁为中年阶段,60岁以上是老年阶段

世卫组织的年龄划分是,44岁以下是青年阶段,45-59岁是中年阶段,60-74岁是年轻老年人,75-89岁为老年人,90岁以上是长寿老人。

所以,无论是我国的划分标准还是世卫组织的标准,60岁都是正式步入老年阶段的起点。

二、一个人变老的标志有哪些?

年龄的划分只是一种社会身份的区分,而随着人的衰老,身体和生理上会有一系列显著的变化的。

1.脱发

如果频繁的脱发而且每天脱发的数量很高,比如超过了100根,那就是身体衰老的开始,身体吸收能力减弱,头发得不到足够的营养,所以导致脱发。此外,随着脱发的开始,头发也会逐渐的变白。

2.皮肤松弛

年轻人的皮肤是紧致的,充满了胶原蛋白,而随着年龄的增加,皮肤会失去弹性和光泽,皱纹增多,意味着衰老开始。

3.记忆力下降

大脑细胞的损伤程度和年龄呈正相关,年纪越大记忆力下降的风险也就越大。如果出现明显的记忆力减退,则代表着正式步入了老年人行列。

4.身材走样

随着年龄的逐渐增大,肌肉会逐渐的流失,有的人会开始发福出现大肚子,尤其是中年男人,如果不注意饮食和运动,这种情况很普遍。

5.血压高

一些饮食因素的长期积累,比如吃的咸,最终会导致血压呈现增高的态势。而血压的升高,则是人开始衰老的一种显著标志。

6.醒来过早

年纪越大,睡眠治疗越差,而且往往容易醒来的过早。这是因为随着年龄的增长,皮质醇的含量升高所导致的。

7.行动不便

随着年龄的增大,肌肉以及钙的流失,导致腿部和骨骼的活动也越来越受限。

对于男性而言,随着年龄的增大,前列腺增生和肥大的情况也会凸显,进而会伴随尿频、尿急、尿不尽等一系列前列腺问题

三、老人上了70岁,有三道坎要迈

力不从心,是老年人普遍面临的问题,同样随着年龄的逐渐增大,活着实现相对并不难,但是活出质量,活的更加健康,则需要迈过很多坎儿。

机能衰退

随着医疗水平以及现代社会饮食质量的提升,70岁以下的老年人,如果不罹患重大疾病,同时也没有基础疾病的话,身体往往还很不错。

多数老年人思维和身体的协调都还正常,可以参加各种社会活动,也能适应频繁的家务,农村有些老年人还能下地干活儿。


但是一旦过了70岁,即使没有疾病发生,身体机能也会逐渐的开始衰退。精神、神智、视觉、身体等各方面情况都会出现不同程度下降,这意味着老年人患病和死亡的风险开始逐渐的增加。

身体反应慢了,骨质疏松更严重,平衡能力下降更容易出现摔倒。无论是疾病还是一些突发因素,都会导致死亡风险的增加。

心理承受变差

年纪越大,人的心理承受力也会变得更差。尤其老年人,由于丧偶以及和子女分开居住,空巢现象很多。全国独居老人的比例接近10%,这意味着老人与子女聚少离多,会加重孤独和抑郁。如果突发疾病,更容易增加意外死亡的风险。

疾病缠身

老年阶段的很多疾病,比如高血压和糖尿病,有些都是在中年阶段开始的,到了老年节段,如果这些疾病继续延续,最终会对健康造成威胁。

其次,老年人一些特有的疾病也会在老年节段出现,比如阿尔茨海默症、癌症等,这些疾病的发生,更是健康和生命的拦路虎。

最后一些日常的疾病比如感冒,同样会对老年人构成严重威胁。由于老年人免疫力差,一场普通的感冒可能就会导致严重的肺部感染而死亡

坚持这5件事的人,活得更长寿

机能衰退加上各种疾病阻拦,使得健康长寿的路上会有很多未知的风险。老年人要规避这样的风险,需要从生活的各个方面来做起。

精神上要保持一个好的心态,一旦进入老龄阶段,老年人就应该放下很多年轻时候的包袱,要学会看淡一切,平静的面对接下来的生活。一切要顺其自然,保持心态的稳定不起伏,这样就有助于心理和生理始终处于一个平静的状态。

饮食方面,老年人因为代谢和吸收功能的降低,更应该保证营养的充足供应。营养的总体原则是要均衡全面,要低脂肪高蛋白,多吃蔬果以及保证全谷物的摄入

饮食之余还要适度的运动,只有动起来,身体的代谢和分泌才能维系正常。老年人不适宜剧烈的运动,可以打太极拳、远足、游泳、慢跑等等。

除此之外,老年人更应该参加社交活动。研究发现,社交频繁的人,长寿的可能性会增加50%


通过这种人和人的交流,参与社会的多种活动,可以减缓老年人记忆力的衰退,同时又能保证精神状态的愉悦,避免抑郁的发生。老年人可以多培养一些兴趣爱好,这样更有助于自己的心态不孤闷。

总的来说,健康是需要从早期就开始逐步经营的,而随着年龄的逐渐增大,保持好的心态和好的生活习惯,更是避免和抵御疾病的最好方式。

参考资料:

[1]75岁才算老年人 专家教您健康长寿“四字经”.生命时报,2017.3.4

[2]92年出生者遇“中年危机”? 国内外划分标准不一.重庆晨报,2017.3.20

[3]老龄化社会该如何保障老年人健康?.科技日报,2009.10.15

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