别等老了才补钙，年轻人也该早重视

很多人觉得，补钙是老年人的事情，和年轻人没有关系。事实上，如果30岁以后再补钙，效率将大打折扣。

据统计，全中国有 96.6% 的人钙摄入不足，平均摄入量不足 400 毫克，低于中国营养学会推荐钙摄入量的一半。也就是说，有相当多的人需要额外补钙。若是在年轻时不注意补钙，老了更容易骨质疏松！

严重的骨质疏松会怎样？轻微碰撞、打个喷嚏都可能闪到腰！

所以，别再以为补钙是老年人的事情，年轻时就应该引起重视。那么日常生活中要如何做才能轻松补钙呢？除了使用钙剂补充以外，我们还可以试试多吃以下几种食物：

1.奶制品

奶制品可帮助快速补钙。比如牛奶，号称“天然钙片”。膳食指南推荐我们每天喝 300 克牛奶或者摄入相当量的奶制品，差不多就能满足 1/3 的钙需求。

有的人可能对乳糖不耐受，则可选择无乳糖牛奶、酸奶或者奶酪。从奶制品的钙含量来看，奶酪最高，酸奶次之，第三是牛奶。虽然奶酪钙含量最高，但不可多吃哦！因为奶酪的热量也很高。

2.深绿色蔬菜

别小瞧深绿色蔬菜的钙含量，这可是“大户人家”。而且，它们不仅钙含量高，还有丰富的维生素K，这也是骨钙素合成过程中必需的。

深绿色蔬菜中钙含量“高材生”分别有：芥菜、乌塌菜、小油菜、芥蓝

推荐每天摄入一斤左右（300 ～ 500 克）的蔬菜 ，其中深色蔬菜占一半。但是，菠菜、苋菜里含有比较多的草酸，会影响钙的吸收，记得焯水再吃。

3.豆制品

有一些豆制品不仅可以补钙，还能提供优质蛋白。比如豆腐干、千张、南豆腐、北豆腐等。

只要正常饮食并做到以上3点，每天的钙量基本就能满足了。但除了补钙，还应该考虑一些影响钙吸收的因素，比如多晒太阳、补充维生素D等。

对于孕晚期、哺乳期、青少年和老年人等，钙量的需求更大，更应该引起重视。

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