男人肾虚总是难以启齿，其实补肾很简单！5个方法帮你重拾信心

刘利今年32岁，他的身体很健康，并且一直会坚持进行锻炼，在跟妻子同房时，双方都有很好的体验感。

但是近一年来，刘利发现自己的体力有点下降，在同房时有些力不从心。甚至有时候会出现阳痿、早泄的症状，跟妻子探讨之后认为应该是肾虚引起的。

所以妻子在生活中，为刘利准备了非常多补肾的食物，吃腰子、吃韭菜、炖汤等。在进补一段时间后，发现刘利的性能力并没有得到改善，甚至身体变得愈加虚弱。

一、疯狂摄入这4样食物，肾只会更“虚”！

补肾是很多人都在追求的事情，饮食补肾又是个相对安全的途径。但是需要提醒，在食物进补时，一定要注意避开以下4个误区！

1.吃腰子，以形补形

以形补形的观点一直深入人心，缺钙了喝骨头汤、补血吃血制品以及补肾要吃腰子，其实这些说法都是不科学的。尤其是吃腰子补肾，更是无稽之谈。

营养学上认为，食物内的胆固醇含量超过200毫克/100克，就属于高胆固醇食物，而每100克的腰子内含有的胆固醇含量高达354克。

这样高胆固醇的食物，摄入过多会导致身体发胖、尿酸变高，反而会加重肾脏负担，给肾脏健康带来不利影响。

2.不分体质盲目进补

肾虚其实又分为肾阳虚和肾阴虚，不同的肾虚，需要不同的进补方式。但是，没有医学知识的人群，无法准确做出辩证。

肾阴虚的人群需要滋养肾阴，如若还吃壮阳食物的话，就是在“火上浇油”，会越补越虚。

3.喝浓茶

我国有非常多人爱喝茶，特别是爱喝浓茶。但是喝浓茶对于肾脏健康却很不利，因为浓茶内含有很高含量的氟，经常喝浓茶会导致体内产生大量的氟元素，大量的氟会给肾脏带来过大负担，易损伤肾脏。

4.吃过咸的食物

经常吃咸食也对健康很不利，大量摄入盐分容易诱发高血压，而高血压会导致肾脏内血流量减少，久而久之会诱发肾脏疾病；

腊肉也同样是个伤肾的食物，因为腊肉在制作过程中会加入大量的盐分，长期摄入会影响到肾脏健康，和上述的咸食一样。

二、教你5个靠谱的补肾方法，请收藏

·饮食方面

1、黑色类食物

日常常见的黑色食物有黑豆、黑芝麻以及黑麦等，这些食物内含有的营养元素往往较高。而从中医上五色入脏的说法来看，黑色是入肾的。对于想要补肾的人群而言，日常可以适当多吃一些黑色的食物。

2、葱属类食物

蒜葱姜这些食物被称之为“男人菜”，这些食物不仅具有强大的杀菌能力，还有助于促进维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。

肾虚的男性身上普遍存在疲劳乏力等症状，日常适当食用葱属类食物，可以一定程度上缓解男性的这些症状，建议每周食用次数不少于三次。

3.多喝水

不少人在生活中，一忙起来就会忘记喝水，这是个非常不好的做法。喝水量太少，会导致尿量减少，尿液内的废料和毒素浓度也会增加。

长此以往，会导致肾脏健康受损，所以日常要养成多喝水多上厕所的好习惯，有助于肾脏排毒。

除了饮食以外，日常的生活中也需要做出改变！

·运动方面

4.多运动

不少男性出现肾虚，是由于长期缺乏运动而引起的，所以想要改变必须要多进行运动。运动可以促进男性体内血液循环速度加快，让体内毒素排出速度加快，促进肾阳的补充。

·同房方面

5.不要过量进行房事

过度进行房事会导致男性肾精受损，易引起肾虚。而判断是否过度，可以以房事后第二天的精神状态来进行判断。如若第二天醒来整个人很疲惫的话，多半是房事过度了。

三、肾虚不虚，对照自测

腰部疼痛伴随着酸疼，这是由于肾精气血不足、肾部供氧不足引起的，特备是在劳累之后症状会更明显；

即便是在睡眠充足的情况下，还是会不断打哈欠，这也是肾虚的表现之一；

在夜间睡眠中，会出现盗汗的症状，这是肾阴虚的典型症状。如若夜间睡眠中，出现汗水充满背部、胸部等，醒来之后却没有汗水的话，多半是肾虚引起的；

在生活中会出现胃寒、怕冷、口干的症状，肾阳不足会导致四肢冰凉、胃寒甚至是水肿。

肾虚是一个非常常见的症状表现，但是发现自己有肾虚症状之后，不要盲目进行进补或者是吃药，一定要在专业医生指导下去进行专业的进补。

参考资料：

[1]《4个补肾“好习惯”，是在亲手毁掉你的肾！尤其第2个，很多人天天在做》.知乎.费策威日记.2020.3.7

[2]《导致男人肾虚的4个坏习惯，现在还有人在做，肾不好也正常！》.知乎.人民健康咨询.2018.4.27

[3]《“纵欲过度”的男性该如何补阳？或许常吃4种食物正合适》.知乎.养生科学家.2019.11.2

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