多长时间不吸烟才算戒烟成功？身体出现一种反应，恭喜你成功了

近日，广东的疫情引发了全国人民的关注，“早茶传播链”多次登上平台热搜。

防疫形势严峻，又遇上雨季，时而闷热时而暴雨的天气给医护人员、民警、志愿者等一线人员带来不便，但所有人依然默默坚持，没有一句抱怨。

其中一张照片走红网络，赢得了众多网友的点赞——大雨中，医护人员头顶塑料椅子，为市民采样核酸检测样本。

这位医护人员在接受采访时表示：坚守岗位是使命。

这张照片让人“梦回”去年武汉疫情严重时，87岁的董宗祈坐着轮椅坚守岗位。

董宗祈拥有众多头衔，中国儿科医师的终身成就奖得主、中华儿科学会呼吸学组副组长、湖北省儿科学会副主任委员……其实啊，董老早就退休了，只是退休后心挂患者，又被返聘，现在依然每周来医院坐诊，风雨无阻。

为了病人奔波了一辈子，当董老得知自己的照片引发网友热议后，感到有些意外，也很感激，他表示自己晚年还想发光发热，为人民群众做贡献。关于坐轮椅这件事，董老说是因为自己身患肺病，走几步路就喘得上气不接下气，只能靠轮椅行动。

谈到自己的肺病，董老提醒广大网友：趁年轻，一定要赶紧戒烟，不要给自己留下遗憾。

原来，董老年轻时经历过一段低潮的时期，心情苦闷，于是开始抽烟。抽着抽着，他烟瘾变得越来越大，有时候一天要抽一包烟。身为医生，他非常清楚吸烟的危害，也曾经试过戒烟，但一直都没有成功。

直到79岁那年，董老生了一场大病，由于肺功能没达标，差点无法进行手术。从此以后，董老就下定决心，一定要戒烟。

最后经过不懈的努力，董老成功戒烟。在回顾自己的戒烟经历时，董老表示：“后悔戒烟戒得太晚了。”他劝解年轻人，戒烟一定要趁早，否则后悔都来不及。

一、戒烟，宜早不宜迟

如今，董老的的身体状况良好，但因为早年吸烟的经历，落下了慢性阻塞性肺病，稍微走快一点都会气喘，出行只能依靠轮椅。

美国一项40万人的研究证实，吸烟的人有3倍的心血管病早死风险，而且，越早开始吸烟，心血管病早死的风险就越高。40岁之前戒烟，早死风险可以降低90%左右。不管处于任何年龄，戒烟都会降低早死风险，戒烟越早，早死风险的增加率就越低。

由此可见，戒烟宜早不宜迟，什么时候都不晚。

二、戒烟不一定很痛苦

经常听到有人说要戒烟，但真正成功的却没有几个。确实，戒烟并没有那么容易，因为吸烟成瘾不是一种坏习惯，而是一种慢性成瘾性疾病。

香烟中的尼古丁会刺激神经产生多巴胺，让人变得快乐和满足。当体内的尼古丁完全代谢时，多巴胺含量迅速减少，促使人强化吸烟行为，导致心理成瘾。

在不依靠任何专业戒烟手段的前提下，最终成功戒烟的人，都是狠人。数据显示，只有不到3%的人单纯依靠意志成功戒烟，多数人要经历10-14次“戒烟→吸烟→戒烟→吸烟”的过程，才可能戒烟成功，即便如此，成功率也只有3%-5%。

如果有专业医生的帮助，戒烟的成功率会大大增加。因此，戒烟也要讲究科学，不能乱来，否则很有可能前功尽弃。

上海瑞金医院呼吸科戒烟门诊周剑平博士表示，自从上海实行控烟政策，走进戒烟门诊的烟民不少，最终戒烟成功的人也很多。

有的烟民曾靠毅力短暂戒烟，但不久后又开始吸起来。对此，周博士指出，烟草依赖已经世卫组织列入神经精神性疾病，形成了生理和心理上的双重依赖，单靠毅力很难与之对抗。

同时，戒烟是一个循序渐进的过程，可以有计划性地调整吸烟量，一直到完全戒掉烟瘾。“偶尔吸一两支烟不算戒烟失败，大家不要把标准定得太高，这样对想戒烟的人也许容易点。”周博士说道，只要科学戒烟，这个过程不一定是痛苦的。

在戒烟的过程中，行为干预也很重要。下定决心戒烟后，要给自己定下日期，或者告诉家人、朋友自己的决定，让他们起到监督的作用。

当然，还要给自己打造一个“无烟”的环境，扔掉打火机、烟灰缸等一些与香烟有关的东西，避免经过卖烟的商店，或者培养几种兴趣爱好，转移注意力等，必要时可以在医生指导下服用戒烟药物。通常在戒烟一年后，身体开始抗拒尼古丁，闻不得香烟的味道，说明已经戒烟成功了。

二、戒烟后，如何恢复“肺活力”？

吸烟对肺部的伤害是不可逆的，即使已经戒烟成功，也还是要合理保护肺部，促进肺活力的恢复。具体的肺部保健方法有：

1.保持有氧运动

运动，尤其是慢跑、快走、游泳、骑行、爬山等有氧运动，可以提高肺部肌肉的肌力和耐力，恢复肺功能，建议每日运动30分钟左右，每周3~5次。

2.每日足量饮水

喝水可以润肺止咳，保护娇嫩的肺部，每天喝1500~1700ml左右的水，对抗肺部干燥症状。

3.出门做好防护

不管是雾霾天，还是防疫时期，出门都要戴好口罩，做好防护，空气不好时尽量减少户外活动。

4.定期检查

多数肺部问题无法自查，只有定期检查才能及时发现肺部异常，第一时间采取措施解决，防止小病拖成大病。

如今，不管是依然处于严格防疫状态中的广东人民，还是其他地方的人，都要积极做好防护措施，保护自己的肺，向董老学习，尽早戒烟。

参考资料：

[1]呼吸内科老专家79岁开始戒烟，告诫年轻人别抽烟.长江日报.2018-08-24

[2]吸烟增烟民两倍过早死亡风险！美国近40万人研究，中国循环杂志，2020-10-29

[3]“别惹他，他连烟都能戒！”戒烟成功关键是什么？.新民晚报.2021-06-03

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