40岁后进入养寿黄金期，研究发现：坚持5种习惯，能活得更长寿

早高峰的时候，一名40岁左右的男子在乘坐地铁的时候突然毫无症状地倒在了地上，好心乘客想要扶起他，却发现他一点反应也没有。

地铁工作人员赶到现场后发现该名男子已经呼吸心跳全无，于是立即拨打120并通过广播寻找医护工作者来帮忙。很快就有两名热心医护挺身而出，轮流为男子做心肺复苏，还不停呼喊他，希望能把他叫醒。

随后，120急救人员赶到，快速地给男子进行了电击除颤。几分钟后，男子终于恢复了心跳，急救人员立即将他送往医院接受进一步的治疗。但送到医院时，男子已经不能自主呼吸了，经全力抢救无效，该男子在当天下午不幸去世。

很多人说40岁是个健康坎，40岁后很多疾病就会接踵而来，真的吗？

一、40岁之后进入黄金养寿期

40岁之后，身体器官大都进入衰退，骨骼在35岁就已经衰老，心脏、肺部、肝脏、肾脏也开始慢慢衰退，而在45-55岁之间，正是疾病的高发期。

1、心脑血管疾病

根据美国心脏病协会的相关研究结果发现，人到了45-64岁，尤其是男性群体，脑卒中的患病风险有显著升高。而世界卫生组织的最新数据显示，全球脑卒中的发病率大约是16%，也就是每6秒就有1人死于脑卒中或因脑卒中而永久致残。

2、癌症

根据国家癌症中心在2019年发布的全国癌症统计数据显示，癌症的发病风险会随着年龄的增加而上升，40岁以前癌症的发病率较低，但到了40岁以后，癌症的发病率就会快速升高。以2014年全国肿瘤登记中心统计的肺癌数据为例，到了45岁以后，无论男女，肺癌的发病率会呈直线上升的趋势，死亡率也有同样的趋势。其中，我国女性即使没有吸烟，肺腺癌的发病率也偏高。

3、肥胖症

欧洲一项研究指出，女性到了35-40岁时就会迎来发胖高峰期，而男性的发胖高峰期则是40-45岁。35-45岁中年发福后，人体的基础代谢率会开始下降，加上这个年龄段的人群工作压力大、外出就餐应酬多、睡眠质量较差，更容易患上肥胖症，腹部凸出形成“啤酒肚”。

啤酒肚其实是内脏脂肪过多导致的，对健康存在威胁。当过多的内脏脂肪沉积在肝脏时会导致脂肪肝，病情继续恶化还会诱发肝硬化、肝炎。过多的内脏脂肪也会增加高血脂、高血压、糖尿病、冠心病、心脏肥大、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险，另外，内脏脂肪过多还会导致不孕不育，甚至是癌症。

4、骨质疏松症

骨质疏松和正常老化有关，发病率会随着年龄增加而上升，高发于50岁以上男性和45岁以上女性。大部分的骨质疏松症在初期没有明显症状，等到症状明显时，往往已经很严重。

5、更年期症候群

女性一般会在45-55岁之间进入更年期，在雌激素缺乏的情况下，身体代谢会出现紊乱，容易引发心血管疾病。与研究指出，46岁前绝经的女性比晚年绝经的女性罹患中风或心脏病的风险会显著的增加。

6、器官衰退引发的相关疾病

英国的一项涉及2000多人的调查研究发现，大部分人会从40多岁开始明显感到身体健康变差。大部分受试者表示，自己是在37-40岁的时候出现身体健康问题的。一般来说，20多岁的时候视力就开始恶化，44岁左右出现背痛，46岁左右出现嗅觉迟钝，47岁左右脚踝力量变弱、膝盖出现异常，49岁左右听力开始下降、有关节疼痛感。

7、压力引发的相关疾病

40-55岁的中年人群正处于事业攻坚期，每天工作繁忙，常常要加班、熬夜，作息很不规律。除了工作，他们还要兼顾巨大的家庭压力，包括照顾父母和子女等。工作和生活压力大，长期积累下来就可能会引发感冒、胃肠疾病、高血压、糖尿病、心梗、脑梗等多种疾病。

因此，从40岁开始，应该格外关注自己的身体健康，有人将其称为“养寿黄金期”。

二、好好养寿，人类最长能活150岁

据记录显示，世界上活得最久的岁数是122岁。而目前还在世的最长寿者是119岁的日本田中力子女士。

2021年5月，《自然·通讯》发表了一项研究指出，人类最长能活150岁。美国和新加坡的研究团队收集并分析了54万名不同年龄的受试者数据，发现生物年龄和人体自我复原能力是影响人类寿命的两大关键因素。人体自我复原能力会随着年龄的增长而下降，当复原能力下降到极限时，人就会死亡。而人类到了120-150岁的时候，将会完全丧失自我复原能力，生命也到达了极限。

2014年，华中科技大学和人民出版社联合发布了《中国医疗卫生事业发展报告2014》。该报告指出，我国人均寿命在60多年里增长了39.5岁，人均预期寿命得到了显著的提高。

三、坚持5种习惯，或延长8年生命

2020年，来自中国、美国和荷兰等多个国家的研究人员在《英国医学杂志（BMJ）》上发表了一项前瞻性队列研究，研究结果显示，在中年坚持健康生活方式与更长的预期寿命、无主要慢性疾病相关。在50岁时，与生活方式不健康的人群相比，坚持了4-5个健康生活方式的人群中，女性无病生存期多了10.7年，男性无病生存期多了7.6年。

研究中选取的5种健康生活方式分别是：

不吸烟

研究中将不吸烟者定义为自我报告从不吸烟的参与者。研究发现，从不吸烟的人群总预期寿命和无病生存期都比吸烟人群有显著的延长，而且吸烟量越多，预期无病生存期就缩短越多。与从不吸烟者相比，戒烟时间大于10年的吸烟者预期无病生存期缩短了1.7-1.9年，戒烟时间小于10年的吸烟者预期无病生存期缩短了2.6-6年。

适量饮酒

研究人员将适量饮酒定义为女性5-15克/天，男性5-30克/天。与不饮酒和大量饮酒（≥30克/天）人群相比，适量饮酒的人群预期寿命和预期无病生存期会更长。

健康体重

研究人员将健康体重定义为BMI（身体质量指数）在18.5-24.9之间。研究发现，过胖（BMI≥30）或过瘦（BMI＜18.5）都会缩短预期寿命和与其你无病生存期；保持健康体重的人群的无病生存期会相对较长。

饮食健康

关于饮食质量，研究人员采用了“替代健康饮食指数（AHEI）”的评分标准来进行评估，该评分与患心血管疾病和其他慢性疾病的风险有显著关联。

规律运动

研究人员认为，规律运动是指每天至少30分钟的中等或剧烈运动，平均每周运动3.5小时。规律运动的人群，拥有更长的预期寿命和预期无病生存期。其中，规律运动的女性无病生存期约占81%的整体生存期，而几乎不运动的女性无病生存期约占77.5%的整体生存期。

四、想要40岁的年龄，20岁的身体，有4条忠告

想要提升健康水平、延长寿命，就要学会爱惜身体、守护健康。

1、必须控制体重

肥胖不仅会引起高血脂、高血压、糖尿病等多种疾病，还会造成心理障碍，增加腰背肌和脊椎的负荷，引发肌肉疲劳、韧带劳损、腰背痛、坐骨神经痛、椎管狭窄和椎体滑脱等病症。肥胖也可以引发高血脂血症关节炎，患者会出现关节疼痛，治疗时需要减肥降血脂。另外肥胖还会影响男性性功能，导致出现勃起障碍、早泄等性衰退。

因此，为了健康着想，中年要注意控制体重，肥胖者一定要减肥。控制体重、减肥时，不仅要节制饮食，还要加强锻炼。

2、戒烟护肺、警惕醉酒

吸烟有害健康，尤其对肺部的损害最大。男性吸烟者的肺癌发病率为17.2%，而不吸烟者的发病率只有1.3%。所以，有吸烟的话，一定要戒烟，日常也可以多吃一些西蓝花、芥蓝、白萝卜等有益肺部健康的食物。

饮酒过量不仅可能导致酒精中毒、胃病、心脑血管病和痔疮等，长期喝酒还会增加患胃癌和肝癌的风险。而且醉酒后常会有呕吐情况，很容易会因为呕吐物堵塞呼吸道导致窒息而死。另外，醉酒后驾车也很容易出现交通意外，严重威胁生命。

3、运动适量护关节

研究发现，适量运动可以预防关节疾病的发生。其中游泳就是不错的选择，建议可以每周游泳2-3次，每次1小时以内。游泳前，要注意热身，以防运动伤害。

另外，研究发现增加肌肉的锻炼可以保护关节，当股四头肌力量增加20%-50%的时候，膝关节的骨质疏松风险就会下降20%-30%。比如蹲马步、打太极等运动就有增强股四头肌和髋关节外展肌作用，经常锻炼可以保护膝关节和髋关节。

4、饮食少吃3物

从健康的角度出发，要少吃腌制食物、油炸食物和霉变食物。腌制食物含盐量高，腌制时长不足时还会含有大量亚硝酸盐，吃了会增加肝肾负担，容易引发高血压、高尿酸等健康问题。油炸食物不仅容易上火，脂肪含量和热量都很高，吃多了容易长胖，还会导致“三高”。而霉变食物中可能含有大量的黄曲霉素，吃了容易中毒，还可能导致癌症。

在40岁之后，更要在意身体的健康。当然，养生从来都不晚，最重要的是从现在开始行动。

参考资料：

[1]多少人没有熬过45-55岁这段生命危险期！这十年请记住6件事.科普中国，2021-03-14

[2]5种健康的生活习惯，让你多活10年！还不生病…… .医学界内分泌频道，2020-01-20

[3]致正在经历「中年危机」的你：40岁后，每十年有一个养生重点.生命时报，2019-04-09

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